Vitamīni augšanai


Kad viņi runā par izaugsmes vitamīniem, viņiem visbiežāk ir jāpatur prātā vitamīni, kas bērniem nepieciešami, lai normāli veidotu skeletu un atbalstītu viņu augšanas procesus. Bet mēs atceramies, ka cilvēki pieaug līdz 23 gadiem un dažreiz pat ilgāk, un tādēļ pusaudžiem un pilnīgi pieaugušiem jaunajiem vīriešiem un sievietēm ir vajadzīgi vitamīni izaugsmei, lai pilnībā izmantotu to dabisko izaugsmes potenciālu.

Un vitamīniem ir izšķiroša loma izaugsmes procesos. Ar viņu līdzdalību rodas atbilstošu hormonu ražošana, minerālvielas, olbaltumvielas un ogļhidrāti tiek piegādāti kauliem un skrimšļiem, veido muskuļu audus un notiek visa augoša organisma uzturs.

Starp citu, tad mēs nerunājam par muskuļu masas pieaugumu vai svara pieaugumu - šis raksts ir veltīts augšanas auglim. Šajā gadījumā mēs uzskatām vitamīnu specifiku izaugsmei gan bērniem, gan pieaugušajiem. Ejam

Vitamīni izaugsmei: četras galvenās grupas

Galvenie vitamīni, kas stimulē augšanas procesus un nodrošina visu straujas izaugsmes orgānu koordinētu darbu, ir šādi:

  • D vitamīns, labi pazīstams augšanas paātrinātājs un palīgs bērnu skeleta veidošanā. Tas ir D vitamīns, kas nodrošina normālu kaulu un skrimšļa kalciju, lai skelets pēc iespējas ātrāk pieaugtu katram indivīdam.
  • B grupas vitamīni un praktiski viss: B1, B2, B3, B5, B6, B9 un B12. Visi no tiem ir iesaistīti dažādās vielmaiņas un metabolisma reakcijās, un visi augošā organismā nodrošina nepieciešamo olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu un to dažādo atvasinājumu klātbūtni.
  • A vitamīns, kas iesaistīts olbaltumvielu sintēzē, ir galvenais visu materiāla audu materiāls, galvenokārt zobiem, kauliem un skrimšļiem.
  • C vitamīns vai askorbīnskābe. Tas uzlabo daudzu augšanas nepieciešamo vielu uzsūkšanos, it īpaši - dažus citus vitamīnus. Pateicoties askorbīnam, visas vielas, kuras mūsu ķermenim vajadzētu ātri augt un pilnīgi iziet no ceļa no gremošanas trakta uz katru atsevišķu šūnu skeletā vai muskuļos.

Šie ir galvenie izaugsmes faktori. Tas, cik lielā mērā jūsu ķermenis vai jūsu bērna ķermenis tiek piegādāts kopā ar viņiem, noteiks, cik lielā mērā tas realizē savu izaugsmes potenciālu. Atcerieties: saskaņā ar medicīniskās izpētes datiem, tikai 1-2% cilvēku uz Zemes aug tikpat daudz, cik tas ir viņu ģenētiskajā kodā. Visi pārējie neaudzē 5-10 centimetru dēļ slimības dēļ bērnībā, kustības trūkuma vai slikta uztura dēļ, kam trūkst nepieciešamo vitamīnu.

Starp citu, iepriekš minētās četras vitamīnu grupas nav saistītas tikai ar vielām, kas ir nepieciešamas izaugsmei.

Piemēram, E vitamīns ļoti labi ietekmē augšanas procesus. Šūnu un audu aizsardzība pret brīvo radikāļu kaitīgo ietekmi samazina bojāto un rekonstruēto šūnu skaitu. Rezultātā ar to organisms var tērēt vairāk enerģijas izaugsmei nekā bojātu audu labošanai.

Vitamīni K, H un PP ir noderīgi arī augšanai. Lai gan tie nav tieši saistīti ar augšanas procesiem, tie ir iesaistīti asinsrites normalizēšanā, dažādu audu struktūru darbā un tādējādi veicina augšanas procesus.

Integrēta pieeja izaugsmei

Ir skaidrs, ka jūsu ķermenim vajadzētu saņemt vitamīnus augšanai kompleksā. Vislabāk par to ir labi sabalansēts uzturs, ar kuru ķermenis saņems ne tikai vajadzīgos vitamīnus pareizos daudzumos, bet arī satelītu adjuvantiem, kas var uzlabot pašu vitamīnu iedarbību.

Turklāt daudzas minerālvielas ir ne mazāk svarīgas kā vitamīni. Starp tiem vispirms ir kalcijs - paši kaulu pamats. Tas ir arī nepieciešams asinsvadu normālai darbībai, kas nodrošina visus orgānus ar uzturvielām un skābekli, un nervu sistēmu, kas regulē visa organisma darbību.

Cinks, varš, mangāns, fosfors un citi elementi, kas pilda dažādas funkcijas, bet vienlaikus veicina visa ķermeņa harmonisku veidošanos, ir vienlīdz svarīgi izaugsmei. Piekrītu, lai pagarinātu mugurkaula garumu, nenozīmē sasniegt veselīgu augstu ķermeni. Kauliem jābūt stipram, muskuļiem jābūt spēcīgiem, un asinsvadiem jānodrošina nepieciešamais asins daudzums. Tāpēc, lai veicinātu izaugsmi, ir neiespējami ar vienu vitamīnu, pat visefektīvāko. Organisma augšana ir ļoti sarežģīts process, un, pat ja tā nav visnozīmīgākā elementa trūkums, citu cilvēku pārpalikums vienkārši tiks izņemts no ķermeņa bez lietošanas.

Tomēr dažos gadījumos pat labi plānota bagātīgā diēta nedod efektu. Jebkas var notikt: vitamīni var netikt absorbēti, un ķermeņa atsevišķi var būt vajadzīgs liels daudzums katras konkrētās vielas, un dažādas slimības var veikt savus pielāgojumus. Šādos gadījumos farmaceitiskā rūpniecība un daudzi privāti uzņēmumi šodien ir izveidojuši vitamīnu preparātu ražošanu, kuru galvenais mērķis ir atbalstīt izaugsmi dažādu iedzīvotāju grupu starpā - gan pieaugušajiem, gan bērniem. Un, ja vēlaties augt sevi vai sapņot par augstiem bērniem, jums vajadzētu būt iepazinušies ar šiem multivitamīnu kompleksiem.

Kāds vitamīns ir nepieciešams cilvēka augšanai

Vitamīni cilvēka augšanai, stiprinot skeletu un bagātinot ķermeni ar visiem nepieciešamajiem elementiem

Ar vitamīniem, kas ir atbildīgi par cilvēka augšanu, parasti nozīmē derīgās vielas, kas nepieciešamas skeleta veidošanai, kaulu un audu stiprināšanai. Pat no bioloģijas kursa ikviens zina, ka izaugsmes procesi ilgst līdz pat 23 gadiem, tāpēc vitamīnus cilvēka augšanai vajadzīgs vairāku vecuma grupu pārstāvis.

Pateicoties izdevīgajiem elementiem, tiek ražoti hormoni, kas nodrošina skrimšļus un kaulus ar ogļhidrātēm, olbaltumvielām, mikroelementiem un veidošanos audos.

Tātad, kādi vitamīni veicina cilvēka augšanu? Izšķir šādas galvenās grupas:

  • D - tā saucamais izaugsmes paātrinātājs, galvenais palīgs mazu bērnu skeleta izglītošanā; nodrošina aktīvo piesātinājumu ar skrimšļu un kaulu kalciju, kas tikai paātrina augšanu; atrasts pienā, citrusaugļos, "saules gaismā";
  • B grupa - gandrīz visi elementi ir iesaistīti metabolismā, vielmaiņas procesā;
  • B1 - ir atbildīgs par centrālo nervu, sirds un asinsvadu sistēmu un endokrīnās sistēmas darbību; ēst auzu, piena produktus;
  • B2 - nepieciešams redzei, gremošanai, gludai ādai; var atrast siers, biezpiens, gaļa, rieksti;
  • B3 - iesaistīts hormonu, tauku, olbaltumvielu biosintēzē; atrasti aknās, sēnes, vistas;
  • B6 - pārraida nervu impulsus un saglabā visu NA; ēst smiltsērkšķu, ķiploku, granātābolu;
  • B9 - stimulē atmiņas attīstību un koncentrāciju, stiprina imūnsistēmu, atbalsta psihoemocionālo fonu; kāposti, burkāni;
  • B12 - aizsargā nervu sistēmu; ēst dārzeņos;
  • A - nepieciešama proteīnu sintēzei, kas ir materiāls zobu, audu un kaulu veidošanai; atrasts zivīs, aprikozēs, piena produktos;
  • Ar - elementu, kas palīdz absorbēt citus vitamīnus, pateicoties askorbīnskābei, visas barības vielas ļoti ātri iegūst no gremošanas trakta uz visiem muskuļiem un šūnām; ēst pētersīļos, korintēs, citrusaugļos;
  • E-šūnu aizsargs pret brīvo radikāļu negatīvo ietekmi; kontrolē bojātu un salabotu šūnu klātbūtni, pateicoties kurām organisms tērē enerģiju tikai izaugsmei, nevis restaurācijas darbiem;
  • H, K, PP - palīdz augšanas procesos, normalizē asinsriti;

Par cik organismam tiek piegādāti vitamīni, lai palielinātu augšanu, es atkarīšos no tā izaugsmes iespējām. Saskaņā ar medicīniska rakstura ziņojumiem tikai 2% cilvēku aug, kā tas ir uzrakstīts ģenētiskajā kodeksā. Pārējie zaudē vidēji 7 centimetrus, pateicoties nēsātam dzīvesveidam, sliktai uzturam vai kāda veida slimībai.

Lai noskaidrotu, kurš vitamīns tiek izmantots izaugsmei, ir jāatceras, ka ķermenim nepieciešams sarežģīts bagātinājums ar lietderīgiem elementiem. Lai tas atbilstu izlabotajam uzturam, kurā būs visas vajadzīgās vielas pareizajā daudzumā.

Papildus vitamīniem, kas nepieciešami skeleta struktūrai un dažām minerālvielām, starp kurām ir cinks, mangāns, varš, fosfors un kalcijs. Pēdējais ir visu kaulu pamats, kas ir atbildīgs par tādu kuģu darbu, kuri bagātina orgānus ar skābekli.

Ķermeņa izaugsme - sarežģīts process, kas prasa pilnīgu noderīgu elementu kopumu. Dažreiz šim nolūkam nav pietiekami daudz nepieciešamo vielu no dabīgiem produktiem, un pēc tam zāles nonāk glābšanā. Galvenais stiprināto zāļu mērķis ir piesātināt organismu ar trūkstošiem mikroelementiem, minerālvielām, vitamīniem.

Pusaudžiem no 12 gadu vecuma ieteicams lietot: "Augšanas ātrums", "Vitrum Osteomag", "Kalcemin Advance", "Vitrum Calcium D 3", "Berlamin Modular". Šīs zāles kontrolē izaugsmi "garumā", un, ja to lieto cilvēki, kas vecāki par 20 gadiem, tad viņiem tas būs osteoporozes profilakse.

Video galerija

Diēta, lai palielinātu izaugsmi. 2.daļa - vitamīni.

Autore: Vadims Dmitrijevs / Datums: 2009-10-08 18:22

Sveiki puiši! Ar jums atkal Vadim! Jautājums: ko jūs zināt par vitamīniem. Un par vitamīniem, lai palielinātu izaugsmi? Vai man ir nepieciešams izpētīt šo tēmu, pirms sākt strādāt pie sava ķermeņa pieauguma palielināšanas? Šodienas rakstā es vēlos izskatīt šo jautājumu, kā arī pastāstīt par to, kādi vitamīnu minerālu kompleksi man dažos mēnešos man palīdzēja pieaugt par 5 cm.

Kāpēc cilvēkiem ir nepieciešami vitamīni? Dažādiem mērķiem. Viņiem patiešām ir daudzas funkcijas, bet mēs esam ieinteresēti viņu spējas izraisīt ķermeņa izaugsmi. Vitamīni, tāpat kā hormoni, ir reakciju katalizatori, kuru rezultātā veidojas jaunas šūnas un audi. Starp citu, daudzi vitamīni ietekmē hormonu sintēzi, tostarp augšanas hormonu.

Oficiālā medicīna uzskata, ka vitamīni gandrīz nav ražoti cilvēka ķermenī, un jums ir nepieciešams saņemt tos ar pārtiku. Ja sekojat daudzveidīgam uzturs, tie būs normāli. Ir vēl viens viedoklis. Akadēmijas Aleksandra Uglova pētījumi rāda, ka veselīgā cilvēkā visi vitamīni tiek sintezēti pietiekamā daudzumā ar kuņģa un zarnu trakta simbiotisko mikrofloru (GIT). Radot noteiktus nosacījumus, to var panākt. Apskatīsim septiņus būtiskos vitamīnus, kas ietekmē organisma augšanu.

Galvenie izaugsmes vitamīni.

Vitamīns A, iespējams, ir visslavenākais vitamīns augšanas palielināšanai. Tas ir taukos šķīstošs vitamīns, tas ir, tas ir izšķīdis un uzsūcas taukos. A vitamīns spēj uzkrāties un ilgstoši uzglabāt aknās, taukaudos.

Es rakstu par A vitamīnu un tā avotiem sīkāk rakstu "Vitamīns A izaugsmi: kā gūt labumu no tā, nevis kaitējumu". Es to vairs atkārtoju.

B grupas vitamīni. Visi šīs grupas vitamīni ir ūdenī šķīstoši. Vitamīni lielākā mērā ietekmē organisma augšanu: B1, B2, B6, B9, B12. Viņi palīdz regulēt daudzus ķermeņa procesus - no gremošanas sistēmas līdz darbam sirdī un nervu sistēmā.

Galvenie B vitamīnu avoti ir graudaugi, rieksti, pākšaugi, zaļumi, olas, siers un gaļa.

C vitamīns arī netieši ietekmē cilvēka augšanu un attīstību. Tas ir ūdenī šķīstošs un diezgan ātri izdalās ar urīnu, tāpēc regulāri jāpapildina tās rezerves. Labākie C vitamīna avoti ir citrusaugļi, kā arī paprika, ābolu etiķis, kviešu dīgļi.

D vitamīns stimulē kaulu veidojošo šūnu veidošanos. Piedāvā kalcija pārveidošanu par kaulu audiem.

Tas ir taukos šķīstošs vitamīns, ko organisms saņem galvenokārt saules staru iedarbības dēļ. Pārtikas produktu vidū tas ir zivju eļļā, olu dzeltenumos, piena produktos. Lasiet vairāk par D vitamīnu šajā rakstā.

E vitamīns aizsargā no A un C vitamīnu iznīcināšanas, kā arī citām vielām, kas tiek iesaistītas augšanas procesā. E vitamīna avoti ir augu eļļas, kā arī priežu rieksti, lazdu rieksti, auzas.

K vitamīnu dabīgi ražo kuņģa-zarnu trakta baktērijas. Tas spēlē svarīgu lomu asinsreces un netieši veicina kaulu veselību. Zaļie lapu dārzeņi ir labs K vitamīna pārtikas avots: rāceņu zaļumi, spināti, ziedkāposti, brokoļi.

Vitamīnu kompleksi, lai palielinātu izaugsmi.

Nu, par septiņiem galvenajiem izaugsmes vitamīniem ir noskaidrots, tagad ir nākamais brīdis. Vai mēs varam saņemt tos no regulāras pārtikas? Jā, ja mēs ēdam pārtikas produktus, par kuriem mums nav šaubu, audzē zem saules labā augsnē. Tomēr, ja jūsu uzturs ir pilnīgi veikals un restorāna pārtikas, tad risks ir liels, lai paliktu ar vitamīnu deficītu organismā. Īpaši ziemā. It īpaši, ja jūs ignorējat svaigus dārzeņu produktus un ēdiet tikai vārītu, ceptu, termiski apstrādātu pārtiku.

Vitamīnu piedevas var uz laiku palīdzēt ar vitamīnu trūkumiem. Daudzas no tām ir dažādām problēmām. Man jāsaka, ka gatavo vitamīnu uzņemšana neaizvieto pareizu uzturu. bet tikai to papildina. No savas pieredzes es arī varu teikt, ka starp dzīvā ēdiena vitamīniem un burkāniem ir liela atšķirība dabīgās pārtikas labā, tāpēc, ja iespējams, izvēlas labu pārtiku, nevis sarežģītu vitamīnu uzņemšanu.

Pirms kāda laika, mēģinot augt garāk, es izmēģināju daudz vitamīnu minerālu preparātu. Vairāk nekā 20 dažādu veidu 12 mēnešu laikā, neņemot vērā atsevišķus zivju eļļas un kalcija piedevas. Pirmkārt, es izvēlējos vitamīnus ar ārstiem, un tad es sāku eksperimentēt pats. Es mēģināju to, ko mani draugi man ieteica, cilvēki sporta vietnēs, izaugsmes forumos un tā tālāk. Lietotas piedevas, kurām bija labas atsauksmes. Es saņēmu vēlamo rezultātu, nav redzamu problēmu, lietojot lielu skaitu dažādu narkotiku. Kā solīts, es sniegšu zemāk dažus no labākajiem, pēc manām domām, papildinājumiem no tiem, kurus esmu mēģinājis. Es nevaru teikt, kuri no tiem jums ir vajadzīgi, jo visi cilvēki ir atšķirīgi, bet vispirms jūs varat tos izmēģināt. Ir ne tikai vitamīni, bet arī citas komponenti, kas ir svarīgi izaugsmei.

  • Kalzemina avanss
  • Kalcija Sandoz Forte
  • Berlamin Modular, Berlin-Hemi
  • Natekal D3
  • Elkaras r / d. saņem 20%
  • Unicup U
  • Elevit Pronatal
  • Yodomarin 200, Berlīne-Hemi

Šie kompleksi patiešām palīdz ķermenim augt. Es neiesakos tos lietot vienlaikus, jo aknas tiek pārslogotas, tāpēc izmēģiniet katru pa vienam, bet drīzāk izvēlaties kompleksu ar savu ārstu. Es atkārtoju, ka mēs visi esam atšķirīgi un, kas man piemērots, var nebūt piemērots citiem.

Lasiet vairāk par vitamīniem šeit.

Tagad jūs zināt, kādi vitamīni jums ir nepieciešams, lai iegūtu personu un kādi uztura bagātinātāji var palīdzēt augt. Turpmākā diētas daļa, lai palielinātu augšanu, lasīt šeit. Viņa ir par vāverēm. Panākumi!

Ar cieņu Vadim Dmitrijevs

Vai šī lapa bija noderīga?

Kādi vitamīni ir nepieciešami izaugsmei: pārskats, padomi ēšanas jautājumos

Izaugsme, atšķirībā no svara, ir parametrs, kas kādā dzīves posmā vairs nepalielinās. Tādēļ līdz šim ir ļoti svarīgi nodrošināt, ka izaugsme atbilst vecumam un fiziskajai attīstībai. Šis nozīmīgais periods ikviena cilvēka dzīvē ietilpst bērnībā un pusaudža gados. Vecākiem ir ļoti svarīgi nekavējoties uzzināt, kādi vitamīni ir nepieciešami bērna augšanai.

Vitamīni izaugsmei: pārskats

Visi vitamīni ir kaut kā svarīgi un noderīgi jebkurai personai jebkurā vecumā. Bet starp tiem ir tie, kuru funkcija ir tieši izaugsmes atbalstīšana.

  • A vitamīns (= retinols) aktīvi piedalās visos metabolisma procesos organismā, bez kura izaugsme ir vienkārši neiespējama. Turklāt tas ir tas, kurš sintezē olbaltumvielas, kas ir ļoti svarīgi kaulu un muskuļu audu augšanai.
  • B9 vitamīns (= folskābe) ir iesaistīts nukleīnskābju sintēšanā, kas satur iedzimtas informācijas, kas tieši ietekmē katra no mums izaugumu (milzu nevar radīt divi punduri).
  • Vitamīns B2 (= riboflavīns) ir atbildīgs par šūnu elpošanu, un, ja šūnas ir pietiekami daudz skābekļa, tās aktīvi sadala un veicina normālu augšanu.
  • D vitamīns nodrošina normālu kaulu augšanu un attīstību, novērš vēzi un osteoporozi. Tas pilnīgi regulē organisma minerālvielu metabolismu un veicina kalcija aktīvo nogulsnēšanos kaulaudos, bez kura normāls augšanas process ir vienkārši neiespējams.
  • E vitamīns (= tokoferols) ir atbildīgs par visa ķermeņa izaugšanu: nagu, matu, zobu, un arī - cilvēka vispārējās izaugsmes indikatoru.
  • C vitamīns (askorbīnskābe) ir ļoti efektīvs dabīgais antioksidants, kas aizsargā mūsu šūnas no priekšlaicīgas novecošanas un iznīcināšanas, bez tam augšanas procesu var arī noārdīt.

Jūs varat lietot šos vitamīnus dažādos veidos: tos pārdod aptiekā, katrs atsevišķi (atbrīvošanas forma var būt jebkas no kapsulām līdz pulverim). Bet mēs nedrīkstam aizmirst, ka joprojām zāles, kuras ieteicams lietot tikai pēc ārsta ieteikuma. Un vēl jo vairāk, ja vitamīni ir paredzēti bērnam.

Jūs varat tos piegādāt ķermenī drošākā un vieglākā veidā - ar šo vitamīnu bagātās pārtikas palīdzību.

Pārtikas produkti augstu ar vitamīnu augšanu

Kādi produkti ir vajadzīgi, lai nodrošinātu jūsu bērnam, lai tā augšana atbilstu normām un būtu proporcionāla svaram?

1. Dzīvnieku izcelsmes produkti

Bērnam ir ļoti svarīgi dot gaļu, zivis un pienu, kas ir pazīstami ar savu bagātīgo bagātināto sastāvu. Ja šie produkti nav bērna barībā, kauli un skelets var veidoties nepareizi, muskuļi neattīstīsies, un pats svarīgākais - vitamīna trūkuma dēļ izaugsme var palēnināties. No produktiem jums jāizvēlas tādi, kas atšķiras no maksimālā iepriekš minēto vitamīnu satura augšanai.

Cepšanai un garšvielām nav jāuztraucas: gaļa vislabāk tiks uzsūcināta vārītajā veidā. Un piena produktiem un olām ir vēlams izmantot mājās.

2. Augu izcelsmes produkti

Augļi, dārzeņi, ogas, zaļumi - visi šie ir nepieciešamie bērna diētas komponenti, jo tas ir izaugsmes vitamīnu krājums. Turklāt sautēti un tvaicēti dārzeņi lielā mērā zaudē savu vērtību, vitamīni nav tik aktīvi, tāpēc ir labāk tos lietot svaigos salātos.

Ja šie produkti atrodas bērna ikdienas uzturā, viņam nebūs unikāla augšanas vitamīnu deficīta, un viņa fiziskā attīstība pilnībā atbilst viņa vecumam.

Kādi vitamīni veicina cilvēka augšanu

D vitamīns ir viens no galvenajiem vitamīniem, kas vajadzīgi veselīgu, spēcīgu kaulu augšanai. Šis vitamīns ir svarīgs, lai stimulētu cilvēka augšanu. D vitamīna trūkums var izraisīt trauslākus kaulus un vāju zobu veidošanos. Lai iegūtu pietiekami daudz vitamīna, ikdienas uzturā vajadzētu iekļaut pienu, kartupeļus, tomātus, citrusaugļus, ziedkāpostu.

Vitamīns B1 ir nākamais vitamīns, kas nepieciešams izaugsmes palielināšanai. Vitamīns B1 veicina organisma augšanu, uzlabo gremošanu, uztur sirds un nervu sistēmas pareizu darbību. B1 vitamīna avoti ir cūkgaļa, rīsi, zemesrieksti, zirņi un sojas.

Cits svarīgs vitamīns, kas stimulē augšanu, ir riboflavīns vai B2 vitamīns. Šis vitamīns arī veicina organisma augšanu un tādējādi arī kaulu augšanu. Riboflavīns palīdz samazināt matu un nagu pieaugumu. Tas atrodams pienā, olas, zivīs un zaļajās lapu dārzēs.

C vitamīns (askorbīnskābe) atbalsta veselus kaulus un zobus. Būdams lielisks antioksidanta avots, C vitamīns uzlabo asinsriti, tādējādi stimulējot ķermeņa un kaulu augšanu. Citrusaugļi, tomāti, kartupeļi un ogas ir lielisks C vitamīna avots.

Zināms, ka kalcijs ir cilvēka ķermeņa strukturālo kaulu audu pamats. Šis minerāls ir būtisks vitamīns visā cilvēka dzīvē. Galvenokārt kalcijs, pieejams cilvēka ķermenī, atrodas zobos, skeletā. Kalcija deficīts tiek atspoguļots visnegatīvākajā veidā uz veselību. Kalcijs ir īpaši svarīgs bērniem, kad notiek cilvēka skeleta veidošanās, šīs minerālvielas trūkums var radīt neatgriezeniskas sekas bērna augšanai. Tas būtu jāietver uzturā, pirmkārt, piena produktiem. Kalcijs atrodams arī tādos ēdienos kā spināti, rāceņi, kāposti un sojas produkti.

A vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kas var uzkrāties tauku audos un aknās. Šis vitamīns ir izšķiroša nozīme kaulu augšanā. Jūs varat lietot A vitamīnu divās formās: retinola veidā, kas atrodams dzīvnieku izcelsmes produktos, piemēram, aknās, zivīs un piena produktos; un beta karotīna veidā, kas atrodams augu izcelsmes produktos, piemēram, burkānos, cukīnņos, ķirbēs, aprikozēs un zaļajās lapiņās.

Izaugsme Vitamīni: ko dzert un ēst augt

Cilvēka ķermenis aug, pateicoties bioloģiskajam būvmateriālam un citiem komponentiem. Šajā procesā ir iesaistīti arī vitamīni. Lai normāli augtu, bērna ķermenim jāsaņem visi vajadzīgie komponenti šim procesam. Tādēļ vecākiem vajadzētu rūpēties par to, kādi vitamīni ir nepieciešami viņu pēcnācēju audzēšanai. Pirms veselīgas tabletes un sīrupus pievienojiet bērna diētam, jums jāapzinās, kādi vitamīni palīdz cilvēkiem augt.

Izaugsmes faktori

Cilvēka ģenētiskais kods satur visas savas ķermeņa īpašības, tostarp augstumu. Citiem vārdiem sakot, bērns attiecībā uz izaugsmi būs līdzīgs saviem vecākiem. Bet turklāt katram cilvēkam ir auguma pieauguma "krājums" par 15-20 cm. Lai cilvēks varētu sasniegt ģenētiski plānotu izaugsmi, būs vajadzīgi vairāki faktori, kas aprakstīti turpmāk.

  • Līdzsvarota uzturs. No pārtikas cilvēks iegūst visas nepieciešamās sastāvdaļas, kas ir domātas viņa izaugsmes veicināšanai. Pārtikas patēriņam jābūt vecumam atbilstošam, lai visas augšanas vitamīnus un barības vielas savlaicīgi piegādātu ķermeņa šūnām.
  • Fiziskā aktivitāte Lai ātrāk audzētu, bērniem ir nepieciešams aktīvs dzīvesveids. Kustības laikā bērns izmanto lielāko daļu muskuļu, kas ietekmē kaulu stiprību, muskuļu audu izturību, pareizu skeleta veidošanos un metabolismu.
  • Pilna atpūta. Miega laikā cilvēka augšanas hormons, kura vārds ir somatotropīns, parādās cilvēka organismā. Tāpēc dienas un nakts atpūtas laikā bērns aug. Vienlaikus ir vērts gulēt gultā, lai uzsāktu būtiskus procesus "saskaņā ar grafiku".
  • Labklājība ģimenes attiecībās, nepietiekams pārspriegums. Šķērslis normālai izaugsmei ir stresa, nogurums, pārmērīga garīgā un fiziskā slodze. Šajā gadījumā ķermeņa nervu sistēma neizdodas, kas noved pie traucējumiem cilvēka fiziskajā attīstībā.

Vitamīnu nozīme cilvēka ķermeņa augšanā

Vitamīni, lai palielinātu dabu, nav. Kā tāds, vitamīni, kas izraisa strauju cilvēka augšanu, nē. Bet ir organiskie savienojumi, kas ietekmē vielmaiņu procesu. Tas stimulē ķermeņa augšanu apjomā.

Cilvēka organisms aug līdz 24 gadiem. Visaktīvākās izaugsmes periods ir sadalīts trīs posmos: no dzimšanas līdz vienam gadam, no 4 līdz 5 gadiem un no 13 līdz 14 gadiem. Šajā laikā ķermenim visvairāk vajadzīgi vitamīni cilvēka augšanai. Ja pīķa aktivitātes pieaugums, lai izmantotu pietiekamu daudzumu šādu vitamīnu, viņš spēs sasniegt augstākos rādītājus saskaņā ar ģenētisko predispozīciju.

Paši cilvēki, cilvēka augšanas vitamīni nesāk šo procesu, bet tikai veicina tā normālo plūsmu. Augšanas hormons hipofīzes dziedzerī ir atbildīgs par augšanas procesa aktivizēšanu. Somatostatīna iedarbība izraisa kaulu un muskuļu audu augšanu, un vitamīni nodrošina metabolisma stabilitāti, kas noved pie maksimālā cilvēka augšanas sasniegšanas.

Kādi vitamīni ir atbildīgi par cilvēka augšanas procesu

Kādi vitamīni ir atbildīgi par izaugsmi? Organiskas vielas, kas ir atbildīgas par organisma augšanas procesiem, ir ne tikai vitamīni, bet arī makro un mikroelementi.

  • Vitamīns A. Tas ir vissvarīgākais augšanas vitamīns. Retinols ir atbildīgs par kaulu, olbaltumvielu, muskuļu audu un citu ķermeņa daļu sintēzi un augšanu. Nepietiekams šī vitamīna uzņemšana pusaudžiem un maziem bērniem augšanai izraisa augšanas hormona veidošanos. Bet retinola pārpalikums negatīvi ietekmē arī bērnu un pieaugušo ķermeni. Parādās hipervitamīns, kas izraisa vielmaiņas traucējumus, gremošanu un anēmiju.
  • Beta-karotīns. Šo vielu sauc arī par provitaminu A, jo tā ir daļa no retinola. Normāli sagremotam beta karotīnam ir nepieciešams lietot kopā ar viņu taukus. A provitamīna pārdozēšana nav briesmīga. Āda var iegūt nedaudz dzeltenīgu krāsu, kas drīz mainīsies uz dabisku.
  • B vitamīns. Šīs grupas augšanas vitamīnus un katalizatorus sauc par B grupas vitamīniem. Šīs grupas izaugsmei ir īpašas priekšrocības tiamīnam (B1), riboflavīnam (B2), piridoksīnam (B6). Tie veicina augšanas procesu, veicinot labvēlīgo ietekmi uz gremošanas un metabolismu, kā arī nervu impulsu pārnešanas normalizēšanu. B7 vitamīns (biotins vai vitamīns H) ir nepieciešams normālai matu augšanai.
  • D vitamīns ir iesaistīts kaulu un zobu veidošanā, kalcija uzsūkšanās no patērētās pārtikas. Tas ir arī visvienkāršākais vitamīns raķīti. D vitamīns nonāk cilvēka ķermenī ne tikai ar pārtiku, bet arī sauļošanās iedarbībai uz ādu. Ziemas periodā vitamīns netiek piegādāts no ārpuses, tāpēc ārsti iesaka to lietot arī papildus.
  • C vitamīns tieši neietekmē augšanas procesus, bet tas palīdz organismam absorbēt vitamīnus augšanai D un A. Ja askorbīnskābe organismā nepakļaujas pietiekamā daudzumā, tas negatīvi ietekmēs tās augšanu. Bojāto vielu absorbcija tiks pārkāpti.
  • E vitamīns arī tieši neietekmē cilvēka augšanu, bet tā funkcija ir aizsargāt A, C un sarkano asins šūnu vitamīnus no brīvo radikāļu negatīvās ietekmes.
  • K vitamīns palīdz asinīm kļūt mazāk viskoziem, kas uzlabo tās caurlaidību mazākajos un šaurākajos traukos. Tas ļauj skābekļa un labvēlīgajām vielām iekļūt kaulu formā un nodrošināt to augšanu.
  • Kalcijs. Šis makro ir celtniecības materiāls kauliem, zobiem un muskuļiem.
  • Cinks Ja šis mikroelements cilvēka organismā nav pietiekams, izaugsme sāk palēnināties. Cinks ietekmē šūnu reģenerāciju, kaulu un smadzeņu attīstību, kā arī ogļhidrātu metabolismu.
  • Jods ir daļa no vairogdziedzera dziedzeriem. Ja organismā tiek konstatēts joda deficīts, augšana palēninās.

Produkti, kas satur augu organiskās vielas

Vitamīni izaugsmei vispirms mēs iegūstam no tā, ko mēs ēdam un dzeram. Papildu vitamīnu deficīta papildināšanas avots ir vitamīnu komplekss. Bet ķermenim vajadzētu saņemt galveno daļu no noderīgām sastāvdaļām no labas uzturs.

Kuros produktos ir vislielākā vitamīnu koncentrācija, kas nepieciešama augšanai?

Vitamīnu augšana bērniem un pusaudžiem - ko izvēlēties?

Vecāki bieži brīnās, vai bērniem ir vajadzīgi papildus vitamīni, izņemot pārtikas produktus. Daudzos gadījumos tas patiešām ir jēga. Šajā rakstā mēs runāsim par to, kādi ir izaugsmes vitamīni, kāpēc un kam tie ir nepieciešami.

Vitamīnu augšana - kas tas ir?

Daži uzskata, ka bērns ir samazināts pieaugušā eksemplārs, bet tas nav vispār. Bērnu organisms ir ļoti trausla un maiga, vēl nav pilnībā attīstīta sistēma, kas darbojas saskaņā ar ļoti sarežģītiem likumiem. Mazais bērns pastāvīgi atrodas izaugsmes un attīstības procesā, kas prasa regulāri saņemt visas nepieciešamās vielas pietiekamā daudzumā. Šīs vielas sauc par izaugsmes vitamīniem. Zinātnieki identificē vairākas uzturvielas, kas ir īpaši nepieciešamas bērnībā un pusaudža vecumā.

Augšanas vitamīni ir vielu grupas nosaukums, kas veicina bērnu aktīvu attīstību. Ņemiet vērā, ka tie tieši neietekmē cilvēka ķermeņa garuma palielināšanos. Ir nepieciešams precizēt, ka izaugsme ir ģenētiska iezīme, kas atkarīga no iedzimtības. Bet noteiktu produktu un uztura bagātinātāju izmantošana palīdzēs sasniegt maksimālo ģenētiskās vērtības vērtību.

Tādējādi var teikt, ka augšanas vitamīni ir savienojumi, kas uzlabo vielmaiņas procesus organismā, kas veicina ne tikai ķermeņa garuma kopumu, bet arī muskuļu masu.

Personas aktīva izaugsme apstājas apmēram 20 gadus. Līdz šim punktam uz visu kaulu kauliem ir augšanas zonas, tā saucamās epifizas. Viņi veido jaunas šūnas, tas ir, kauls aug. Pēc 20 gadiem epifisi iestājas.

Ievērojiet, ka cilvēks ir veidojies un aug nevienmērīgi, un, kā var teikt, jerkļos, spēcīgākais no tiem attiecas uz vecuma periodiem: no dzimšanas līdz 1 gadam, no 4 līdz 5 gadiem un no 13 līdz 14 gadiem. Ar šiem intervāliem bērnam ir vajadzīgi visi nepieciešamie vitamīni un minerālvielas.

Kā jau minēts, barības vielas tieši neietekmē augšanas procesu, bet, ja tie ir pietiekamā daudzumā, tad tiek aktivizēts hormona somatotropīns. Tas ir šis hormons, kas izraisa augšanas procesu, tā ietekmē palielinās kauli un muskuļi.

Tātad, kādas vielas var saukt par izaugsmes vitamīniem? Ir daudz no tiem.

  • A vitamīns (retinols).
  • Provitamīns A (karotinoīdi).
  • D vitamīns (holekalciferols, ergokalciferols).
  • E vitamīns (tokoferols).
  • C vitamīns (askorbīnskābe).
  • K vitamīns (phylloquinones).
  • B grupas (B1, B2, B6) vitamīni.

Arī ļoti noderīgi minerāli:

Protams, bērnam nepieciešama pilnīga attīstība vienā vai otrā veidā, kā arī citi vitamīni un minerālvielas, bet aktīvās izaugsmes periodos tie ir vispopulārākie ķermenim.

Augšanas vitamīni bērniem

Bērnu vecums ietver divus periodus, kuros notiek bērna aktīva izaugsme: no dzimšanas līdz vienam gadam un no 4 līdz 5 gadiem. Galvenie augšanas vitamīni bērniem ir vitamīni A un D, ​​un visi pārējie ir palīgie.

A vitamīns - stimulē osteoblastu (šūnas, kas veido kaulus) sintēzi, turklāt šis vitamīns ir atbildīgs par kaulaudu sacietēšanas procesu. Tādējādi A vitamīns veicina ne tikai kaulaudu veidošanos, bet arī tās mineralizāciju.

D vitamīns ir galvenais raheetes ārstēšana un profilakse. Turklāt šis vitamīns ir atbildīgs par kalcija uzsūkšanos, kas nepieciešama kaulu augšanai. Arī šī viela kalpo par atbalstu imūnsistēmai, kas aizsargā bērna ķermeni no patogēniem vīrusiem un baktērijām.

Bērnībā bieži tiek nozīmēts K vitamīns, jo tā trūkums var izraisīt asiņošanu.

Augšanas vitamīni pusaudžiem

Pusaudžu vecumā no apmēram 12 gadu vecuma jau var lietot pieaugušo vitamīnu devas. Galvenie pieaugušie vitamīni pusaudžiem ir A vitamīns, D vitamīns, K vitamīns, B grupas (B1, B2, B6) papildu vitamīni, kā arī E un C.

K vitamīns - tas ir iesaistīts asinsretenču procesā, pateicoties šim traumam un ātri izdziest. Turklāt K vitamīns uzlabo skeleta sistēmas metabolismu, tāpēc tas ir ļoti svarīgi skeleta normālai attīstībai.

E vitamīns - nodrošina aizsardzību pret A un C vitamīnu brīvo radikāļu iznīcināšanu.

C vitamīns - uzlabo ķermeņa absorbciju A, D un E vitamīnos.

B grupas vitamīni - veicina gremošanu, aktivizē vielmaiņas procesus, kā arī regulē nervu sistēmas darbību. Vitamīns B6 - nepieciešams magnija uzsūkšanai.

Minerālvielas aktīvās izaugsmes laikā ir ārkārtīgi nepieciešami. Kalcijs un fosfors ir kaulu audu pamats, magnijs ir mazsvarīgs, tas ir nepieciešams normālai nervu sistēmas attīstībai, kas regulē visus procesus organismā.

Kādas izaugsmes vitamīnus izvēlēties?

Šobrīd aptieku plauktos ir ļoti daudz dažādu vitamīnu kompleksu. Kā izvēlēties un nezaudēt? Jūs nenožēlosit, ja izvēlēsities narkotiku Osteo-Vit (Osteovit), kas palīdz bērniem augt un pasargā no slimībām. Kāpēc tas ir tik noderīgi?

Šim vitamīnu un minerālu kompleksam ir kompozīcija, kuru novērtēja daudzi eksperti. Tas satur vitamīnu D3, kas ir būtiska skeleta sistēmai un imunitātei. Vēl viena svarīga piedevas sastāvdaļa ir gonona homogēns. Šo rīku daudzās valstīs izmanto, lai uzlabotu bērnu garīgās spējas. Tomēr tas nav pārsteidzoši. Gūžas homogenāts ietver visus augšanas vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešami mazuļiem. Tas ir īpaši bagāts ar šādiem vitamīniem: D, A, B, C un E.

"Osteo-Vit" palīdzēs jūsu bērnam augt veselīgi, gudri un spēcīgi!

Vitamīni, kas noderīgi augšanai

Cilvēka augšanu nosaka daudzu faktoru darbība. Starp tiem vispirms ir ģenētika. Bet tas nenozīmē, ka bērns noteikti būs tik mazs vai garš kā viņa vecāki. To ietekmēs pārtika, dzīvesveids, fiziskās aktivitātes un cilvēku veselības stāvoklis no dzimšanas līdz 20 gadiem. Un vitamīni izaugsmei ir nozīmīga loma. Kuriem no tiem ir primārais efekts un vai augšanas periodā ir nepieciešams papildus uzņemt vitamīnu piedevas? Mēs centīsimies atbildēt uz šiem jautājumiem ļoti skaidri.

Kas ietekmē cilvēka augstumu?

Ģenētika galvenokārt ietekmē cilvēka augumu. Ja vecāki, vecmāmiņas, vectēvi ir augsti, tad maz ticams, ka bērns būs zem vidējā augstuma. Bet ar noteiktiem apstākļiem, kas to stimulē, jūs varat palielināt vidējo izaugsmes pieaugumu par 10-15 cm. Un otrādi, negatīvo faktoru ietekme var samazināt šo skaitli salīdzinājumā ar to, ko plāno daba.

Turpmāk minētie apstākļi pozitīvi ietekmē bērna izaugsmi:

  • Dažādi pārtikas produkti ir bagāti ar olbaltumvielām, taukiem, ogļhidrātiem, vitamīniem un mikroelementiem. Jebkura uzturvielu trūkums organismā neļaus bērnam attīstīties normāli.
  • Motora aktivitāte. Šī kustība ir būtiska sastāvdaļa normālai izaugsmei.
  • Pareizi organizēta miega nomodā. Pārmērīgi liels garīgais un fiziskais slodze var izraisīt veselības problēmas un līdz ar to palēnināt izaugsmi.

Visu šo nosacījumu pārkāpšana var nelabvēlīgi ietekmēt bērna attīstību. Patoloģiski zems augšanas ātrums norāda uz nopietnu slimību klātbūtni. Tas var būt sirds un asinsvadu sistēmas, gremošanas orgānu, elpošanas pārkāpums. Ļoti bieži šādu problēmu cēlonis ir endokrīno dziedzeru (vairogdziedzera, virsnieru dziedzeru) nepareiza darbība.

Vitamīni, kas nepieciešami izaugsmei

Vitamīni, kas paredzēti tikai izaugsmei, dabai vai cilvēkam, nav izgudrots. Nav tāda produkta vai tādas tabletes, kas norīt, ko cilvēks ātri augs. Bet ir komplekss barības vielu, kas var aktivizēt šo procesu organismā. Tie uzlabo vielmaiņu, veicina organisma augšanu un iegūst muskuļu masu.

Intensīvs cilvēka augšanas process notiek līdz pat 20 gadiem sakarā ar jaunu šūnu veidošanos konkrētās vietās kaulos - epifizos. Līdz divdesmit gadu vecumam šis process apstājas. Ķermeņa palielināšanās garumā dzīves laikā ir sarežģīta, nevienmērīga.

Ir vairāki periodi, kad izaugsme ir īpaši izteikta:

  • no dzimšanas līdz vienam gadam;
  • vidējais un vecākais pirmsskolas vecums;
  • pārejas periods.

Šajā vecumā īpaši nepieciešami vitamīni bērnu augšanai pietiekamā daudzumā. Lai sasniegtu maksimālos augšanas rādītājus tiem, kas tiek ievietoti gēnos, bērns var būt tikai ar nosacījumu, ka organismā ir pietiekami daudz nepieciešamo barības vielu. Lai aktivizētu šo procesu, nepieciešams īpašs hormons - somatostatīns.

Apsveriet, kādi vitamīni ir vajadzīgi izaugsmei. To komplekts nav atkarīgs no cilvēka vecuma, tikai no daudzuma un attiecības ar citām pārmaiņām. Ne vienmēr ir iespējams panākt optimālu proporciju, izmantojot līdzsvarotu uzturu. Šādos gadījumos kopā ar ārstu tiek izvēlēti multivitamīni vai īpaši pārtikas piedevas. Tas nav ieteicams pats par sevi rīkoties, jo devas var atšķirties katrā atsevišķā gadījumā.

Izaugsmes periodā personai nepieciešami tādi mikroelementi kā fosfors, kalcijs, dzelzs, cinks, jods un visi zinātnei zināmie vitamīni. Bet lielākā daļa ietekmē vielmaiņas procesus, kas nepieciešami pilnīgai izaugsmei, B grupas (B1, B2, B6, B12), A, D, E, K, askorbīnskābes vitamīniem.

Retinols šajā ansamblī spēlē lomu "pirmais vijole". Tas stimulē osteoblastu attīstību - īpašas šūnas, kas sintezē elementus, kas nepieciešami, lai palielinātu kaula garumu. A vitamīns ir iesaistīts jaunās kaulaudu daļas kalcinācijā.

Bez kalciperola nav iespējams pilnībā absorbēt kalciju. Viņš ir iesaistīts arī osteoblastu sintēzē un kaulu sacietēšanas procesā.

Tocoferols palīdz pilnīgi absorbēt retinolu un askorbīnskābi, pagarina to darbību.

Askorbīnskābe pati par sevi nespēj palielināt augšanas ātrumu, bet tā galvenā loma ir retinola un kalciperolu absorbcijas uzlabošana, bez kuras pilnīga fiziskā attīstība nav iespējama.

B vitamīni ir iesaistīti gremošanas procesā, nodrošina normālu asinsriti un visu ķermeņa audu uzturu. Viņi normalizē vielmaiņu, regulē nervu sistēmas darbību.

Šis vitamīns nodrošina normālu asins recēšanu un tādējādi arī saņemšanu pat mazos traukos un kaulu audu uzturā.

Tādējādi galvenie vitamīni augšanas palielināšanai ir retinols un kalcipferols. Bet bez tādiem palīgiem kā C vitamīni, grupas B, E, K, viņu rīcība nebūs pilnīga un pietiekami efektīva.

Dabiskie izaugsmes avoti vitamīni

Pirmkārt, no bērniem un pusaudžiem jāattīra vitamīni no dabiskiem avotiem. Šādas uzturvielas ir labi uzsūcas, neizraisa blakusparādības, reti izraisa alerģiskas reakcijas un izņēmuma gadījumos noved pie pārdozēšanas. Tāpēc ir ļoti svarīgi domāt par bērna ēdienkarti jebkurā vecumā un nodrošināt līdzsvarotu uzturu. Sintētiskās piedevas tos papildina tikai, taču to nevar pilnībā aizvietot.

Diēta, lai palielinātu izaugsmi. 2.daļa - vitamīni.

Sveiki puiši! Ar jums atkal Vadim! Jautājums: ko jūs zināt par vitamīniem? Un par vitamīniem, lai palielinātu izaugsmi? Vai man ir nepieciešams izpētīt šo tēmu, pirms sākt strādāt pie sava ķermeņa pieauguma palielināšanas? Šodienas rakstā es vēlos izskatīt šo jautājumu, kā arī pastāstīt par to, kādi vitamīnu minerālu kompleksi man dažos mēnešos man palīdzēja pieaugt par 5 cm.

Kāpēc cilvēkiem ir nepieciešami vitamīni? Dažādiem mērķiem. Viņiem patiešām ir daudzas funkcijas, bet mēs esam ieinteresēti viņu spējas izraisīt ķermeņa izaugsmi. Vitamīni, tāpat kā hormoni, ir reakciju katalizatori, kuru rezultātā veidojas jaunas šūnas un audi. Starp citu, daudzi vitamīni ietekmē hormonu sintēzi, tostarp augšanas hormonu.

Oficiālā medicīna uzskata, ka vitamīni gandrīz nav ražoti cilvēka ķermenī, un jums ir nepieciešams saņemt tos ar pārtiku. Ja sekojat daudzveidīgam uzturs, tie būs normāli. Ir vēl viens viedoklis. Akadēmijas Aleksandra Uglova pētījumi rāda, ka veselīgā cilvēkā visi vitamīni tiek sintezēti pietiekamā daudzumā ar kuņģa un zarnu trakta simbiotisko mikrofloru (GIT). Radot noteiktus nosacījumus, to var panākt. Apskatīsim septiņus būtiskos vitamīnus, kas ietekmē organisma augšanu.

Galvenie izaugsmes vitamīni.

Vitamīns A, iespējams, ir visslavenākais vitamīns augšanas palielināšanai. Tas ir taukos šķīstošs vitamīns, tas ir, tas ir izšķīdis un uzsūcas taukos. A vitamīns spēj uzkrāties un ilgstoši uzglabāt aknās, taukaudos.

Es rakstīju par vitamīnu A un tā avotiem sīkāk rakstā "Vitamīns A izaugsme: kā no tā gūt labumu, nevis nodarīt ļaunumu", es to vairs atkārtoju.

B grupas vitamīni. Visi šīs grupas vitamīni ir ūdenī šķīstoši. Vitamīni lielākā mērā ietekmē organisma augšanu: B1, B2, B6, B9, B12. Viņi palīdz regulēt daudzus ķermeņa procesus - no gremošanas sistēmas līdz darbam sirdī un nervu sistēmā.

Galvenie B vitamīnu avoti ir graudaugi, rieksti, pākšaugi, zaļumi, olas, siers un gaļa.

C vitamīns arī netieši ietekmē cilvēka augšanu un attīstību. Tas ir ūdenī šķīstošs un diezgan ātri izdalās ar urīnu, tāpēc regulāri jāpapildina tās rezerves. Labākie C vitamīna avoti ir citrusaugļi, kā arī paprika, ābolu etiķis, kviešu dīgļi.

D vitamīns stimulē kaulu veidojošo šūnu veidošanos. Piedāvā kalcija pārveidošanu par kaulu audiem.

Tas ir taukos šķīstošs vitamīns, ko organisms saņem galvenokārt saules staru iedarbības dēļ. Pārtikas produktu vidū tas ir zivju eļļā, olu dzeltenumos, piena produktos. Lasiet vairāk par D vitamīnu šajā rakstā.

E vitamīns aizsargā no A un C vitamīnu iznīcināšanas, kā arī citām vielām, kas tiek iesaistītas augšanas procesā. E vitamīna avoti ir augu eļļas, kā arī priežu rieksti, lazdu rieksti, auzas.

K vitamīnu dabīgi ražo kuņģa-zarnu trakta baktērijas. Tas spēlē svarīgu lomu asinsreces un netieši veicina kaulu veselību. Zaļie lapu dārzeņi ir labs K vitamīna pārtikas avots: rāceņu zaļumi, spināti, ziedkāposti, brokoļi.

Vitamīnu kompleksi, lai palielinātu izaugsmi.

Nu, par septiņiem galvenajiem izaugsmes vitamīniem ir noskaidrots, tagad ir nākamais brīdis. Vai mēs varam saņemt tos no regulāras pārtikas? Jā, ja mēs ēdam pārtikas produktus, par kuriem mums nav šaubu, audzē zem saules labā augsnē. Tomēr, ja jūsu uzturs ir pilnīgi veikals un restorāna pārtikas, tad risks ir liels, lai paliktu ar vitamīnu deficītu organismā. Īpaši ziemā. It īpaši, ja jūs ignorējat svaigus dārzeņu produktus un ēdiet tikai vārītu, ceptu, termiski apstrādātu pārtiku.

Vitamīnu piedevas var uz laiku palīdzēt ar vitamīnu trūkumiem. Daudzas no tām ir dažādām problēmām. Man jāsaka, ka gatavo vitamīnu uzņemšana neaizvieto pareizu uzturu, bet tikai to papildina. No savas pieredzes es arī varu teikt, ka starp dzīvā ēdiena vitamīniem un burkāniem ir liela atšķirība dabīgās pārtikas labā, tāpēc, ja iespējams, izvēlas labu pārtiku, nevis sarežģītu vitamīnu uzņemšanu.

Pirms kāda laika, mēģinot augt garāk, es izmēģināju daudz vitamīnu minerālu preparātu. Vairāk nekā 20 dažādu veidu 12 mēnešu laikā, neņemot vērā atsevišķus zivju eļļas un kalcija piedevas. Pirmkārt, es izvēlējos vitamīnus ar ārstiem, un tad es sāku eksperimentēt pats. Es mēģināju to, ko mani draugi man ieteica, cilvēki sporta vietnēs, izaugsmes forumos un tā tālāk. Lietotas piedevas, kurām bija labas atsauksmes. Es saņēmu vēlamo rezultātu, nav redzamu problēmu, lietojot lielu skaitu dažādu narkotiku. Kā solīts, es sniegšu zemāk dažus no labākajiem, pēc manām domām, papildinājumiem no tiem, kurus esmu mēģinājis. Es nevaru teikt, kuri no tiem jums ir vajadzīgi, jo visi cilvēki ir atšķirīgi, bet vispirms jūs varat tos izmēģināt. Ir ne tikai vitamīni, bet arī citas komponenti, kas ir svarīgi izaugsmei.

  • Kalzemina avanss
  • Kalcija Sandoz Forte
  • Berlamin Modular, Berlin-Hemi
  • Natekal D3
  • Elkaras r / d. saņem 20%
  • Unicup U
  • Elevit Pronatal
  • Yodomarin 200, Berlīne-Hemi

Šie kompleksi patiešām palīdz ķermenim augt. Es neiesakos tos lietot vienlaikus, jo aknas tiek pārslogotas, tāpēc izmēģiniet katru pa vienam, bet drīzāk izvēlaties kompleksu ar savu ārstu. Es atkārtoju, ka mēs visi esam atšķirīgi un, kas man piemērots, var nebūt piemērots citiem.

Lasiet vairāk par vitamīniem šeit.

Tagad jūs zināt, kādi vitamīni jums ir nepieciešams, lai iegūtu personu un kādi uztura bagātinātāji var palīdzēt augt. Turpmākā diētas daļa, lai palielinātu augšanu, lasīt šeit. Viņa ir par vāverēm. Panākumi!

Vitamīni cilvēka augšanai

Personas fiziskās attīstības rādītājs ir izaugsme. Nav brīnums, kāpēc vecāki ir tik noraizējušies, ja viņu bērns attīstās normāli. Cilvēka augšana ir atkarīga no daudziem faktoriem, piemēram, iedzimtības, dzīves vietas, uztura un dzīvesveida. Normālai augšanai bērnam ir jāēd normāli, kā arī vitamīnu lietošana. Ikviens zina, ka cilvēks aug līdz 23 gadu vecumam, tāpēc pieaugušajiem ir nepieciešams uzņemt vitamīnu kompleksu.

Kādi vitamīni ir nepieciešami bērna fiziskajai attīstībai

Pirmkārt, jums jāapzinās, kādi vitamīni ir nepieciešami cilvēka augšanai. Viņiem ir galvenā loma skrimšļa, muskuļu un skeleta veidošanā.

Kādi faktori ietekmē bērnu fizisko attīstību:

  • līdzsvarota uztura;
  • dzīvesveids (sports, vingrinājumi kauliem, treniņš no rīta);
  • iedzimtība un gēni;
  • tabaka un stiprie alkoholiskie dzērieni;
  • slimību klātbūtne, kas ietekmē fizisko attīstību;
  • endokrīnās sistēmas traucējumi;
  • smags fiziskais darbs samazina cilvēka augšanas attīstību.

Kādi vitamīni dzert cilvēka augšanai:

  • A (retinols);
  • B grupa;
  • Askorbīnskābe (C);
  • D (kalciferols).

Galvenās vitamīnu grupas izaugsmei

Retinols vai vitamīns A grupas bērna augšanai ir atbildīgs par kaulu šūnu un audu atjaunošanos. Tas ir īpaši nepieciešams lūzumiem un apdegumiem, jo ​​tas palīdz ātri un efektīvāk atjaunot inerto audu struktūru. Jāatzīmē, ka cilvēka augšanas vitamīnam A organismā jābūt pieļaujamam. Pārmērība var izraisīt darba pārtraukumus un dažādu kaites attīstību.

Visizplatītākie un pieejamie pārtikas produkti, kas satur A vitamīnu, ir:

  • zivis;
  • augu eļļa (kukurūza, olīvas, saulespuķes);
  • burkāni;
  • lasis

Visefektīvākie un ātrdarbīgākie cilvēka augšanas vitamīni ir B grupas, un visi tie ir nepieciešami (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12). Tie nodrošina organismu ar pietiekami daudz olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku. Uchuvstvuyut metabolismu un rada augšanas hormonu. Tas atrodams labības un pākšaugu šķirņu, olu, kvass, gaļas, alus raugs.

Asorbīnskābe vai C vitamīns ir nepieciešams, lai uzlabotu un asimilētu uzturvielas, kā arī stiprinātu cilvēka imūnsistēmu. Tas palīdz labāk asimilēt atlikušos vitamīnus un novērš tādu slimību attīstību, kas nelabvēlīgi ietekmē cilvēka augšanu. Askorbīnskābe atrodama dzērvenēs, citrusaugļu šķirnēs, kalnus, kivi, pētersīļus, kartupeļus, kāpostu un sunim.

D vitamīns kaulu augšanai tiek uzskatīts par vissvarīgāko, jo tas nostiprina kaulus un zobus. To ražo, pakļaujot saules gaismai cilvēka ādai. Ieteicams doties pastaigās svaigā gaisā. Tas atrodams pienā un zivīs.

Papildus pamata elementiem, E vitamīns ir ļoti svarīgs cilvēka augšanai. Tas ir nepieciešams normālai orgānu funkcionēšanai un metabolisma normalizēšanai, un tas ir ietverts dārzeņos un augļos, gaļā, pienā un augu eļļā.

Integrēta pieeja cilvēku augstuma paaugstināšanai

Lai normalizētu un palielinātu bērna augšanu, ir nepieciešams uzņemt vitamīnu kompleksu kopā ar līdzsvarotu uzturu un fizisko aktivitāti. No minerālvielām kalcijs ir vissvarīgākais, jo tas regulē visu cilvēka ķermeņa darbu.

Cilvēka augšanas vitamīnu un labvēlīgo elementu saraksts:

Jautājums - kā palielināt izaugsmi par dažiem centimetriem - daudziem nav tukšgaitas. Tikmēr jāsaprot, ka cilvēka augšana ir diezgan sarežģīts process, tāpēc ir nepieciešams visu vitamīnu komplekss un noderīgi elementi. Papildus pareizam uzturam, tabletes jālieto bērniem no 12 gadu vecuma.

Ņemot vitamīnus cilvēka augšanai 14 gadu vecumā, iegūstiet rezultātus:

  • asins cirkulācijas uzlabošana;
  • muskuļu un kaulu stiprināšana;
  • pienācīgi līdzsvarota uztura;
  • nodrošinot organismam visas barības vielas;
  • normalizēt metabolisma darbu.

Vitamīni bērniem un pusaudžiem

Vitamīnu preparātu un kompleksu nosaukums nav daudz svarīgs, daudz svarīgāks ir to sastāvs. Ja jums ir bažas par bērna izaugsmi, labāk ir vērsties pie terapeita, viņš iecels bērnam nepieciešamos vitamīnus un elementus, ņemot vērā viņa individuālās īpašības. Nepērciet savas zāles bērna augšanai, iespējams, ka tas nav saistīts ar vitamīnu trūkumu. Dažādas slimības arī var kavēt bērna fizisko attīstību.

Tā kā bērna fiziskā attīstība ir atkarīga no kaulu veidošanās pakāpes, vitamīni ir nepieciešami skeleta augšanai. Ņemot vērā to, ka bērniem vecumā no 14 gadiem epifīze (cauruļveida kauli) un pārējā skeleta sastāvā galvenokārt ir skrimšļi, šajā laikā īpaša uzmanība jāpievērš fiziskajai attīstībai. Par to, kā palielināt bērna izaugsmi ar sporta palīdzību, varat lasīt mūsu mājas lapā. Pakāpeniski šie departamenti iegūst ossifikāciju, un pēc 18 gadu vecuma bērna kaulu var uzskatīt par pilnīgi izveidotu. Bet, ņemot vērā cilvēka augšanas vitamīnus, jūs pat varat sasniegt labus rezultātus pat šajā vecumā.

Ieteikumi pieaugušo pieaugušajiem:

  1. Līdzsvarots un veselīgs uzturs, kas bagāts ar vitamīniem un veselīgām sastāvdaļām. Ir svarīgi, lai organisms iegūtu pietiekami daudz tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu. Uzturvielu uzņemšana un vitamīnu augšanas tabletes.
  2. Pareizais atpūtas režīms. Pareizai fiziskai attīstībai ir svarīgi iegūt pietiekami daudz miega, tāpēc miegam ir jābūt ilgākam par 8 stundām. Ir svarīgi, lai pusaudzis iet gulēt 10 vai 11 vakarā, bet ne vēlāk.
  3. Sporta vitamīni un fiziskā aktivitāte. Pusaudžiem, kas iesaistīti konkrētā sporta veidos, ir svarīgi ņemt pēc iespējas vairāk vitamīnu, jo vingrinājums nodrošina lielu slodzi uz skeletu. Vitamīni, lai palielinātu pusaudžu augšanu, paātrina vielmaiņu, un papildu vingrinājumi paātrina kaulu augšanu un stiepšanu.
  4. Harmonija ģimenē un stresa situāciju trūkums. Vitamīni, lai paaugstinātu pusaudža pieaugumu palīdzētu, ja bērna nervu sistēma nav saspringta. Stresa situācijās iztukšo pusaudzi, kas negatīvi ietekmē viņa fizisko attīstību.

Kādi pārtikas produkti satur galvenās vitamīnu grupas, lai palielinātu izaugsmi

Ir svarīgi, lai bērna uzturs ietver graudaugu un mannu biezputru. Vitamīni, lai palielinātu bērnu augšanu, veicina ērtu gremošanas un enerģijas piesātinājumu. Brokastīs pārliecinieties, ka izmantojat graudaugu, tēju un vārītas olas.

Pusdienās ēdiet vairāk pārtikas, kas satur proteīnu un šķiedrvielu. Tas ir nepieciešams bērna muskuļu un skeleta audu veidošanai. Pārtika ir jāmaina, bet tajā pašā laikā ir noderīga. Bērniem vislabāk ir ēst salātus, zupas, gaļu, subproduktus, zivis, dabīgas sulas vai tēju.

Kā pēcpusdienas uzkodas un uzkodas varat izmantot svaigus augļus un piena produktus, kā arī biezpienu, pienu un sieru. Vitamīnus, lai palielinātu bērnu augšanu, var uzskatīt par pārtikas piedevām. Vakariņām jābūt vieglām un viegli sagremojamām, jo ​​smagais pārtika traucē vielmaiņu un ietekmē miega procesu. Vakariņās varat ēst jūras veltes, olas, dārzeņus, riekstus, sulas vai tēju.

Ne tikai vitamīni ir nepieciešami cilvēka augšanai senioriem, bet arī pienācīgai uztura un fiziskās aktivitātes nodrošināšanai. Bērni ir ļoti uzņēmīgi pret infekcijas slimībām, un tas nelabvēlīgi ietekmē viņu fizisko attīstību. Ir svarīgi vienmēr uzraudzīt jūsu pēcnācēju veselību.



Nākamais Raksts
Lēti vitamīni matu izkrišanai un izaugsmei. Top 10 labāko narkotiku novērtējums aptiekā