Top 10 produkti, lai stiprinātu matus


Mūsu matu augums ir apmēram 1 cm mēnesī, un vissvarīgākais jaunu veselīgu un spēcīgu matu augšanai - tie vitamīni un barības vielas, ko mēs iegūstam no pārtikas, apgalvo trichologists un dietologi. Pareiza barība palīdz stiprināt mati, novērš un pat samazina matu izkrišanu. Kādi produkti matu veselībai ir vērti ēst katru dienu, lasiet mūsu rakstā.

Labākais veselīga matu uzturs - pārtika ar daudz kalciju un dzelzi, daudz zaļo un lapu dārzeņu, jūras kāpostu un citi vitamīnu un minerālvielu avoti.

Šajā gadījumā ārsti iesaka piesardzību lietot uztura bagātinātājus, kas solās, ka jūsu mati nekavējoties kļūst biezāki un pieaugs ātrāk. Iespējams, ka viņi var dot pretēju efektu.

Fakts ir tāds, ka dažos gadījumos dažu uzturvielu, piemēram, A vitamīna, pārpalikums var izraisīt matu izkrišanu. Tāpēc eksperti iesaka, ja iespējams, nodrošināt matus ar diētu, kurā visas nepieciešamās vielas būs pietiekamā daudzumā un dod priekšroku nevis uz uztura bagātinātājiem, bet uz jau pierādītiem vitamīnu un minerālu kompleksiem ar līdzsvarotu sastāvu.

Diēta, lai nostiprinātu mati - visnoderīgākie produkti

Šeit ir 10 pārtikas produkti, kas ir efektīvas uztura pamats matu stiprināšanai.

Laši un citas taukainas zivis. Lasis ir piesātināts ar omega-3 polinepiesātinātām taukskābēm, kas ir būtiskas veselīgai galvas ādai. Taukskābju trūkums var izraisīt sausu galvas ādu, un mati izskatīsies nosusināti. Laši ir arī lielisks olbaltumvielu avots. Tas satur daudz vitamīna B12 un dzelzs, kas arī baro un stiprina matus. Ja jūs pieliekat veģetāro diētu, lai nostiprinātu savus matus, iekļaujiet uzturā vienu vai divas ēdamkarotes linšķiedras eļļas - augu taukskābju avota.

Zaļie dārzeņi. Veseliem matiem ir nepieciešamas vielas, kas atrodas zaļajos un lapu dārzeņos. Tātad, spināti, brokoļi un lapu bietes ir ļoti bagāti ar vitamīniem A un C, kas organismam ir nepieciešami, lai iegūtu pietiekamu daudzumu sejas, kas ir dabīgs matu kondicionētājs. Tumši zaļie dārzeņi arī palīdz nodrošināt jūsu matiem dzelzi un kalciju.

Pākšaugi Pupas, pupiņas un lēcas ir ļoti svarīgas arī matiem. Tie ir ne tikai lielisks olbaltumvielu avots, kas ir svarīgs matu augšanai. Pākšaugi ir bagāti ar dzelzi, cinku un biotīnu. Dažreiz matu trauslumu un trauslumu izraisa tieši biotīna trūkums. Uztura speciālisti katru nedēļu ēd trīs vai vairāk tases pupiņu vai lēcu.

Rieksti Vai tu ēd riekstus? Ja jūs vēlaties, lai būtu spēcīgi un veselīgi mati, jums to regulāri ēst. Brazīlijas rieksti ir viens no labākajiem dabiskajiem selēna avotiem - vielai, kas ir svarīga matu un galvas ādas kopšanai. Valrieksti satur alfa-linolēnskābi - vienu no omega-3 taukskābēm, kas uzlabo matu stāvokli. Indijas krēmkrāsas, pekanrieksti un mandeles ir daudz cinka. Cinka deficīts bieži noved pie matu izkrišanas. Tieši tāpēc ir vērts iekļaut riekstus jūsu izvēlnē, lai pastiprinātu matus.

Putnu gaļa Vistas un tītara gaļa ir lielisks olbaltumvielu avots matu augšanai un stiprināšanai. Ja uzturā nav olbaltumvielu, mati kļūst vāji un trausli, un spēcīgs ilgstošs olbaltumvielu trūkums galu galā noved pie tā, ka mati kļūst blāvi un bezkrāsaini. Putnu gaļa ir vērtīga, jo tā ir dzelzs saturs ar augstu bioloģiskās pieejamības pakāpi, kuru organisms viegli absorbē.

Olas Matu stiprināšanai nav nekādas nozīmes, kādas olas jums patīk - cieti vārītas, mīksta vai vārītas olšūnas. Olas ir liels olbaltumvielu avots. Turklāt tajos ir daudz biotīna un vitamīna B12 - vissvarīgākās skaistumvielu barības vielas.

Veseli graudi. Visu graudu maize un pilngraudu graudaugi, bagātināti ar vitamīniem un minerālvielām, arī būtiski veicina matu stiprināšanu. Pirmkārt, sakarā ar būtisku cinka, dzelzs un B grupas vitamīnu daudzumu.

Austeres Viņi ir labāk pazīstami kā aphrodisiacs, bet tie ne tikai palielina seksuālo vēlmi, bet arī lieliski pastiprina un baro matus. Viņu galvenais noslēpums ir cinks, spēcīgs antioksidants. Ja jūs nevarat iekļaut austeres ikdienas izvēlnē, nebaidieties. Pietiekams cinks var tikt iegūts ne tikai no pilniem graudiem un riekstiem, bet arī no liellopa un jēra gaļas.

Piena produkti. Piens un jogurts ir lielisks kalcija avots, kas ir ļoti svarīgs minerāls matu augšanai un stiprināšanai. Piena produkti satur arī sūkalu un kazeīnu, kas ir ļoti vērtīgi olbaltumvielu avoti. Turklāt jogurts vai biezpiens ir ideāli piemērots uzkodas visu dienu. Tās var pievienot dažus riekstus, un šī kombinācija sniegs dubultos labumus jūsu matiem.

Burkāni Burkāni ir ļoti bagāti ar A vitamīnu, kas ir ļoti svarīgi veselīgam galvas galdam un labam redzējumam. Jo labāk jūsu galvas āda izskatīsies, jo veselīgāki, spīdīgāki un spēcīgāki būs jūsu mati. Tāpēc justies brīvi iekļaut burkānus savā ikdienas ēdienkarte gan pati, gan salāti.

Diēta, lai nostiprinātu matus - saglabājiet līdzsvaru

Attiecībā uz produktiem, kas paredzēti matu stiprināšanai un skaistuma saglabāšanai, vissvarīgākā ir to daudzveidība. Tas, kā dermatologi padarīs jūsu mati stipra, skaista un veselīga, ir sabalansēts uzturs, kas ietver olbaltumvielas, augļus, dārzeņus, veselus graudus, pākšaugus, taukaino zivju un piena produktus. Ja jūs dažreiz mēģināt izturēties ar papildu mārciņas, izmantojot izsmalcinātas diētas un ierobežojot savu ķermeni dažos no šiem produktiem, tas negūst labumu gan kuņģim, gan matiem. Zema kaloriju diētas bieži prasa izslēgt noteiktas uzturvielas, kas ir svarīgas veselīgiem un spēcīgiem matiem. Piemēram, omega-3 taukskābes, cinks un A. vitamīns. Tajā pašā laikā mati ne tikai pasliktinās un kļūst trausli, bezkrāsaini, blāvi. Pastāvīgais matu trūkums no vitamīniem un mikroelementiem, kas nepieciešami mātēm, ļoti bieži izraisa smagu matu izkrišanu.

Stingras diētas ietekmē matu dzīves ciklu. Būtisks svara zudums īsā laika periodā traucē normālu matu nomaiņas ritmu. Divus līdz trīs mēnešus pēc svara zaudēšanas jūs varat pamanīt, ka matu izkrišana ir ievērojami palielinājusies. Šī ir pagaidu parādība, taču ir iespējams atjaunot matu veselīgu stāvokli un nostiprināt to tikai ar līdzsvarotu un harmonisku uzturu un labu aprūpi.

Diēta veselīgiem matiem un tīru ādu.

Protams, šis vārds ir nosacīts. Matu un ādas diēta, kuras sastāvā ir produkti ar augstu vitamīnu B, A, E un C saturu, kā arī mikroelementi: cinks, selēns un varš, ir komplekss efekts uz visu ķermeni. Metabolisms normalizējas un svara līmenis tiek samazināts bez smagiem ierobežojumiem un kaitējuma veselībai, hemoglobīna līmenis palielinās, vispārējais stāvoklis uzlabojas.

Pārtika ar šķiedrvielām (graudaugi un klijas, dārzeņi un augļi) normalizē kuņģa un zarnu trakta darbību un veicina izdedžu un toksisko vielu izdalīšanos, kas novērš ķermeņa kopumā labvēlīgu absorbciju, jo īpaši matus un ādu.

Matu un ādas diētas pamatā ir veselīgas uztura pamatprincipi: no ēdienkartes jāizslēdz pikanti ēdieni, cepti, ātrās ēdināšanas, saldā soda, kas satur papildu kalorijas un kaitīgas ķīmiskas vielas.

Maltītes ir jāsalīdzina, sadalot pa 4-5 ēdienreizēm visu dienu, iekļaujot ēdienus, kas satur galveno būvmateriālu, lai atjaunotu matu folikulu šūnas un ādas proteīnus, kā arī taukus, ogļhidrātus, vitamīnus un minerālvielas.

Noderīgi produkti matu un ādas skaistumam.

Kukurūzas: griķi, auzu pārslas, prosa.

Sakņu kultūraugi: kartupeļi, bietes, burkāni, selerijas, pētersīļi.

Gaļa: liesa liellopa gaļa, teļa gaļa, vistas fileja, aknas.

Zivis: paltuss, heks, makrele, stavridas, saldētas siļķes, rozā lasis.

Sēnes: šampinjoni un austeru sēnes.

Vistas vai paipalu olas

Dārzeņi: bulgāru pipari, visu veidu kāposti: balta, brokoļi, krāsa; tomāti, gurķi, redīsi. Zaļie salāti un bordo, ar augstu joda saturu.

Zaļie zirnīši un zaļās pupiņas.

Zaļumi: pētersīļi, dilles, zaļie sīpoli.

Svaiga miltu pilngraudu maize, rudzu maizes ruļļi un bulciņas.

Sēklas: saulespuķes, ķirbi, lini. Rieksti: valrieksti, indijas rieksti, lazdu rieksti, mandeles.

Žāvēti augļi: rozīnes, vīģes, žāvēti aprikozes, plūmes.

Piena produkti: fermentēts piens, beztauku biezpiens.

Alvejas rauga tabletes vai kapsulas.

Augu eļļas: olīvas, neapstrādātas saulespuķes, linsēklas.

Augļi: Visi augļi ir dzelteni oranži krāsā. Jo vairāk variē augļu izvēle, jo pilnīgāk būs mikroelementu un vitamīnu komplekts.

Kviešu stādi, auzas, ķirbi. Sēklu dīgšana nav sarežģīta, bet, pievienojot dārzeņus ikdienas brokastīs, ķermenis visu dienu nodrošinās ne tikai ar lietderīgām vielām, bet arī ar enerģiju.

Visi šie produkti satur svarīgus vitamīnus un minerālvielas, kas ir noderīgi matu un veselīgas, jaunās sejas un ķermeņa ādas nostiprināšanai un palielināšanai.

Līdzsvarota ēdienkarte veselīgiem matiem un ādai.

1 brokastis: putra, kas pagatavota ūdenī. Gatavošanas beigās pievienojiet mazu pienu un sviesta kubu.

Vāra vārīta biezputra, tvaika ar verdošu ūdeni nedaudz rozīnes un žāvēti aprikozes. Nosusiniet ūdeni un sajauciet žāvētos augļus ar 2-3 ēdamk. l biezpiens un neliels daudzums biolayf vai biokefir.

Zaļā tēja, kafija vai kakao.

1-2 tabletes alus darītava - šis uztura bagātinātājs satur visus B vitamīnus.

2 brokastis. Augļu sulas un auzu cepumi vai jebkuri augļi.

Pusdienas: dārzeņu zupa vai dārzeņu sautējums, dārzeņu salāti, vistas krūtiņa.
Tomātu sula vai žāvētu augļu kompots.

Tējas laiks Rieksti, žāvēti augļi, sula vai zaļā tēja.

Ja vēlaties saldu: makšdu, marmelādi, tumšo šokolādi. Visām kalorijām būs laiks pavadīt, un organisms saņems glikozi, kakao sviestu, želatīnu.

Vakariņas Griķu biezputra, sasmalcināti šampinjoni ar burkāniem un sīpoliem. Dārzeņu salāti, kuros pievieno zaļie zirnīši un rīvētu seleriju saknes. Uzpildiet visus salātus ar augu eļļām, kurās ir labvēlīgi polinepiesātinātie tauki, mikroelementi un vitamīni.

Bedtime: glifs kefīra ar klijām. Klijas tvaika ar verdošu ūdeni 15-20 minūtes, pēc tam notecina ūdeni un samaisa ar kefīru, pievieno medu. Šī ir pēdējā ikdienas maltīte pusi vai divas stundas pirms gulētiešanas.

Brokastis Atkal auzu. Auzu var vienkārši tvaicēt 15-20 minūtes. Pievienot a

Valrieksti vai mandeles, medus, rīvētu ābolu.

Sviestmaize ar sieru un sviestu.

Zaļā tēja ar citronu, kafija.

2 brokastis. Kakao un saldais siers ar rozīnēm.

Pusdienas Rīsi ar zivīm, dārzeņiem. Tomātu sula vai zaļā tēja.

Uzkodas: kā parasti, augļi, rieksti, rudzu maize, sula vai tēja.

Vakariņas Dārzeņu sautējums: zaļās pupiņas, kartupeļi, burkāni, cukini. Dārzeņu salāti ar zaļumiem.

Auzu pārslu ar žāvētiem augļiem, medu, sviestu.

Biezpiens ar biolife, riekstiem. Apelsīns vai greipfrūti. Zaļā tēja ar citronu.

2 brokastis: sula, augļi, auzu vai kviešu maize.

Pusdienas Vistas buljons ar zaļumiem, kartupeļu biezeni ar sēnēm, dārzeņu salāti.

Tomātu sula vai tēja.

Tējas laiks Rieksti, siers, augļi, sula.

Vakariņas Aknas ar griķu biezpienu, sautētiem burkāniem, bietēm, sīpoliem. Dārzeņu salāti ar zaļumiem un seleriju, pētersīļu saknes.

Brokastis Vistas vārīta vāra, rozīnes, žāvēti aprikozes, medus. Glāze biolife.

2 brokastis. Banāni.

Pusdienas Omlete ar dārzeņu salātiem, dārzeņu zupa ar zaļumiem.

Tēja vai augļu kompots.

Tējas laiks Ļaujiet sev, ko vēlaties. Uzklausiet savu vēlmi - tas nozīmē, ka jūsu ķermenim ir nepieciešams tieši šis produkts un dažas vielas, kas tajā atrodas.

Vakariņas Tērpta uz burkānu un sīpolu "spilvena" vai kartupeļu ceptas jūras zivis. Aļģu, seleriju, pētersīļu un diļļu salāti.

Brokastis Auzu pārslas ar riekstiem, medus, rīvētu burkānu, siera sviestmaizi.

2 brokastis. Augļi, sulas.

Pusdienas Griķu vai rīsu putra, dārzeņu salāti. Sula vai tēja.

Pusdienas: apelsīnu vai ābolu, melnā šokolāde vai rieksti.

Vakariņas Tvaicētas zaļās pupiņas un ziedkāpostu, aknu, tomātu un gurķu salāti ar zaļumiem.

Brokastis Biezpiens, žāvēti augļi, rieksti. Svaiga augļu sula.

2 brokastis. Kakao ar auzu cepumiem.

Pusdienas Dārzeņu sautējums, tvaicētas gaļas cepures, salāti. Augļu kompots vai tēja ar
citronu.

Tējas laiks Brīvdiena ir brīvdiena. Jūs varat pat to, kas nav iespējams.

Vakariņas Zivis un jūras aļģes, tomātu sula.

Brokastis Omlete, siers un sviesta sviestmaize, ar pētersīļiem un dillēm.

2 brokastis. Banāns vai apelsīns un biezpiens.

Pusdienas Zaļais boršs ar skābu krējumu, ceptas aknas ar dārzeņiem.

Tējas laiks nav obligāts.

Vakariņas Sautētas ziedkāposti, omlete ar sēnēm.

Jūs varat izveidot savu individuālo nedēļas ēdienkarti, kas sastāv no produktiem, kas satur vajadzīgos vitamīnus matiem un ādai.

Šāds noderīgs uzturs ne tikai atgriezīs matu spīdumu un sejas ādas tīrību un elastību, bet arī normalizēs izdales sistēmas metabolismu un funkcijas, palīdzēs nostiprināt imūnsistēmu un uzlabot ķermeni kopumā.

Kā pagatavot kalmāru fileju ar rīsiem.

Kalmāra fileja - tie ir tīri proteīni. Tāpēc kalmāra ēdieni ir veselīgi un barojoši, un tie ir jāiekļauj normālā veselīgas ēdienkartē, taču tie ir visnoderīgākie intensīvas fiziskās aktivitātes laikā. Lasīt tālāk.

Dienas dienas - noteikumi, receptes, ieteikumi.

Piena dienas, ja tiek veikta regulāri, palīdzēs ne tikai uzlabot ķermeni, bet arī samazināt svaru. Un arī nodrošina papildu daudzumu labvēlīgu vitamīnu un minerālvielu. Lasīt tālāk.

Ķermeņa attīrīšana ar zālēm.

Zāļu izmantošana ķermeņa attīrīšanai ir maigs un maigs veids, kā normalizēt tīrīšanas sistēmas funkcijas, noņemt ķermeņa toksīnus un toksīnus, notīrīt zarnas. Lasīt tālāk.

Vietnes lapas sociālajos tīklos - abonēt, lai uzzinātu par jauniem rakstiem

Uztura matu un ādas veselībai: TOP-7 veselīgi produkti

Dzīve neizpaužas mūsdienu sievieti ar īpašu emocionālu komfortu un neuzmanību. Nogurums, nepatikšanas darbā, pārpratumi ģimenē un dažādas slimības nekavējoties ietekmē matu un ādas stāvokli. Un jūs vēlaties izskatīties laimīgi un pievilcīgi! Daudzos veidos situācija var noteikt labi izvēlētu uzturu. Eksperti uzskata, ka pietiek ar to, ka regulāri iekļaujiet uzturu konkrētus pārtikas produktus, lai jūsu izskats nebūtu tik atkarīgs no dažādiem nelabvēlīgiem faktoriem un ikdienas nepatikšanām. Šodien mēs runājam par visnoderīgāko ēdienu šajā nozīmē.

Avokado augļi

Tas nav nekas, ka Dienvidamerikas iedzīvotāji šo augu sauc par "meža eļļu": nogatavojušos augļus izbauda kā sviestu ar patīkamu riekstu un zaļumu.

Avokado mīkstums ir ļoti liels kaloriju daudzumā. Tas satur daudz tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu, ir bagāts ar E vitamīnu, mikroelementiem un polinepiesātināto taukskābēm, kuras organisms pilnīgi absorbē. Šī barības vielu kombinācija ļauj avokadoi optimizēt ādas elastību un eļļošanos. Ēšana ar šo augļu palīdz mazināt grumbu gados vecākām sievietēm un pūtītēm pusaudžiem. Ne mazāk labvēlīgi augļi uz vietas iedarbojas uz ādu, kad tie tiek iekļauti sejas un dekoltēžas maskās.

Turklāt avokado ir noderīga dažās kuņģa-zarnu trakta, diabēta, kataraktas slimībās. Tas ir ieteicams cilvēkiem, kuri piedzīvo smagu fizisko slodzi vai atgūstas no operācijām vai infekcijas slimībām.

Avokado nav tradicionāla augļu garšas, bet ļoti sekmīgi kombinēta ar citiem produktiem (ar zivīm, riekstiem, garnelēm utt.). Tāpēc to aktīvi izmanto, lai pagatavotu uzkodas, salātus, zupas, sviestmaizes un pat suši. Veģetārie ēdieni viegli lieto avokado kā gaļas un olu aizstājēju.

Avokado mīkstums ir diezgan spēcīgs alerģisks efekts. Turklāt bieži tiek konstatēti tādi slimību izraisītāji kā listerioze. Tādēļ augļus nedrīkst ēst grūtnieces, laktācijas mātēm, maziem bērniem un cilvēkiem ar novājinātu imunitāti.

Linu sēklas

Linu sēklas ir atzīta līderpozīcija starp augu izcelsmes produktiem polinepiesātinātās omega-3 un omega-6 taukskābju ziņā. Tas ir bagāts ar vitamīniem, minerālvielām, šķiedrvielām (īpaši tās visnoderīgākajām šķirnēm - gēla veidojošiem vai ūdenī šķīstošiem). Turklāt garšīgas zelta sēklas satur ārkārtīgi svarīgas cilvēka vielas - lignānus, kas spēj nodrošināt spēcīgu asinsvadu aizsardzību no sacietēšanas.

Flaxseed kosmētisko efektu izpaužas, veicinot matu augšanu, samazinot seborrēmas simptomus, dziedējošu ādu. Matu stāvokļa uzlabošanu var sasniegt, ēdot aptuveni 3 ēdamkarotes zemes sēklu dienā. Eksperti saka, ka lietderīgās īpašības tiek saglabātas tajos gadījumos, kad linšķiedras pakļauj termiskai apstrādei (piemēram, pievienojot cepamo miltu).

Liela daudzuma linšķiedru lietošana var izraisīt kuņģa un zarnu trakta slimību, kā arī žultsakmeņu un akmeņu sēnīšu slimību paasinājumu.

Burkānu sula

Svaigi spiestas burkānu sula satur šoku beta-karotīna daudzumu, kas ķermenī tiek pārvērsts par A vitamīnu. Šī viela ir iesaistīta vairogdziedzerī un būtiski ietekmē hormonālas izcelsmes stāvokli. Vitamīna trūkums negatīvi ietekmē redzes stāvokli, ādu, matus, zobus un kaulus.

Burkānu sula normalizē sausu ādu; Tas ir derīgs dažādiem dermatītiem un citiem ādas bojājumiem. Sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, tas uzlabo piena īpašības, piesātina tās ar vielām, kas ir noderīgas mazuļu imunitātes nostiprināšanai. Grūtniecēm ir ieteicams dzert burkānu sula anēmijai un nogurumam.

A vitamīns, ko organisms iegūst, patērējot burkānu sula, ir taukos šķīstošs. Tas nozīmē, ka, lai pilnīgāk absorbētu labvēlīgo vielu, sulas devu vajadzētu apvienot ar taukainu pārtiku.

Burkānu sula ir mazs diurētisks un holeretisks efekts, kas jāņem vērā, kad to regulāri lieto. Ilgtermiņa sulas lietošana var veicināt dzeltenīga ādas toni.

Neapstrādāts olu dzeltenums

Putnu olu dzeltenums ir viens no dabiskajiem veidojumiem, visvairāk piesātināts ar mikroelementiem, vitamīniem un barības vielām. Tas nav pārsteidzoši: tā ir paredzēta embriju nodrošināšanai ar visu nepieciešamo tās izstrādes laikā. No dzeltenuma cilvēks var iegūt daudzus vitamīnus, fosforu, magniju, dzelzi, kāliju, sēru un citus mikroelementus. Turklāt dzeltenums satur "labu" holesterīnu, fosfolipīdus, holīnu, novērš ļaundabīgo audzēju veidošanos un lecitīnu.

Dzeltenu ēdināšana pārtikā labvēlīgi ietekmē gandrīz visu sistēmu un orgānu, tostarp ādas un matu stāvokli. Ir neiespējami neievērot kaitinošu iezīmi: pavedieniem, kas nav vārīti, ir līdzīga ietekme, taču visi eksperti ir vienisprātis, ka ēšanas neapstrādātas olas ir ļoti bīstamas, jo tās var inficēties ar salmonellām. Problēma tiek atrisināta pavisam vienkārši: jums ir nepieciešams ēst neapstrādātus paipalu olu dzeltenumus. Šajā gadījumā risks ir minimāls (paipalu olās nav salmonellas).

Kosmetoloģijā olu dzeltenumus aktīvi izmanto masku sastāvā, kas palielina ādas elastību, maisījumus matu stiprināšanai un blaugznu novēršanai utt. Ēdot dzeltenumus pārtikai, atcerieties, ka tie var izraisīt alerģisku reakciju un žultsakmeņu slimības pasliktināšanos.

Olīvas

Svaigie olīvkoku augļi satur līdz 80% veselīgu tauku, ieskaitot mononepiesātinātās skābes, kas nepieciešamas, lai stiprinātu gļotādas un šūnu membrānas. Eļļa, kas iegūta no olīvām, palīdz attīrīt toksīnu organismu un palēnināt novecošanas procesu.

Vietējā tirdzniecība piedāvā tikai konservētas (sālītas) zaļās un melno olīvas. Pretēji izplatītajam apgalvojumam melnās šķirnes nav gatavākas: tās ir tikai augļi ar īpaši fiksētu tumšu krāsu. Lai noteiktu krāsu, tiek izmantoti dzelzs savienojumi, kas nelielā koncentrācijā nekaitē organismam. Tiek uzskatīts, ka mērenā konservēto olīvu izmantošana (3-5 vienību dienā) ir ārkārtīgi labvēlīga ietekme. Šo augļu lietošanai pārtikā praktiski nav kontrindikāciju.

Kosmetoloģijā tiek izmantota aukstā spiediena olīveļļa. Piemēram, maskas ēdamkarote eļļas un olu dzeltenuma ļoti ātri savelk un tonizē ādu.

Taukskābes

Oleīnskābes, palmitīnskābes, polinepiesātinātās omega-3 un omega-6 taukskābes ir vitāli svarīgas organismam, taču tās var iegūt tikai ar pārtiku. To galvenais avots ir jūras zivju tauku šķirnes. Šo zivju lietošana vismaz trīs reizes nedēļā nodrošina apstākļus veselīgu matiņu un ādas, asinsvadu elastības saglabāšanai, iekaisuma procesu samazināšanai un pietūkuma samazināšanai.

Īpaši noderīgi ir laši, siļķes, makreles, sardīnes, plekstes un paltusi.

Rieksti un sēklas

Tie satur derīgas eļļas, olbaltumvielas un E vitamīnu. Sēklu lietošana labvēlīgi ietekmē nagu, matu un ādas stāvokli, palīdz uzturēt veselību un jaunību, uzlabot smadzeņu darbību, uzlabot atmiņu. Lai panāktu optimālu efektu, jums vajadzētu ēst 25-50 gramus riekstu vai sēklu dienā.

Svarīgi ir dot priekšroku sēklām, kas nav termiski apstrādātas: tajās ir vairāk barības vielu. Tomēr jāatceras, ka daudziem riekstiem ir alerģiska iedarbība.

Ādas un matu veselību nodrošina ne tikai pienācīgi izvēlēta diēta, bet arī veselīgs dzīvesveids. Nevar labi izskatīties bez pietiekoši gulēt, nevis brīvā dabā un dod priekšroku fiziskām aktivitātēm pie datora. Apvienojot mērenu sportu, veselīgu pārtiku un normālu ikdienas režīmu, jūs varat sasniegt labu ādas un matu stāvokli, neizmantojot dārgas kosmētikas procedūras.

Matu uzturs

Mati ir sarkans cilvēka ādas atvasinājums. Viņi veic aizsargājošu un estētisku funkciju. Mati aizsargā cilvēka galvu no hipotermijas un mehāniskiem bojājumiem. Turklāt, veselīga, skaista un labi kopta, viņi padara cilvēku pievilcīgāku, sazinoties ar citiem cilvēkiem. Mati dzīvo no 2 līdz 4 gadiem, aug par 12 cm gadā un līdz 8 m. Visu mūžu. To kopējais skaits uz galvas svārstās no 90 līdz 150 tūkstošiem.

Lai matus vienmēr būtu veselīgi un spēcīgi, ir nepieciešams nodrošināt viņiem labu uzturu, ar pietiekamu daudzumu olbaltumvielu, veselīgu tauku, nepiesārņotu ogļhidrātu un vitamīnu, mikroelementu, kā arī aminoskābju.

  • Vāveres. Vēlams labāk dot mazu tauku saturu gaļu, zivis, olas, riekstus.
  • Veselīgi tauki. Ir nepieciešams ēst pārtikas produktus, kas bagāti ar nepiesātinātām taukskābēm. Piemēram, taukainas zivis, jebkādas termiski neapstrādātas augu eļļas (olīvas, kukurūza, saulespuķes, linu sēklas), rieksti, sēklas.
  • Neattīrītie ogļhidrāti. Satur dārzeņos un augļos, produktos, kas izgatavoti no otrās šķiras miltiem, klijām. Ļoti noderīga maize, dīguši kviešu graudi.

Matiem nepieciešamie vitamīni:

  • B grupas vitamīni. Veicina ātru matu augšanu, padara to stipru un biezu, samazina taukus, nodrošina elastību un spīdumu (graudaugi, graudi, rieksti, olas, alus raugs).
  • E vitamīns. Baro matu folikulus, dziedē mati, aizsargā pret ultravioletajiem stariem, atjauno galvas ādas asinsriti (rieksti, sēklas, augu eļļas, zaļie lapu dārzeņi, olas).
  • Vitamīns A. Uzlabo matu struktūru, padarot tās mīkstas un zīdainas. Īpaši noderīgi būs sausie un sadalīti mati (aknas, olas, sviests, biezpiens. Labi karotīnu avoti: burkāni, smiltsērkšķi un aprikozes).
  • Vitamīns C - aktivizē asinsriti, paātrina matu augšanu, veicina dzelzs absorbciju (citrusaugļiem, japāņu cidoniju, savvaļas rozēm, smiltsērkšķiem, jāņogām, kivi).

Mikroelementi:

  • Magnijs - nodrošina matiem elastību. Sastāv no svaigiem garšaugiem, riekstiem, žāvētiem aprikoziem.
  • Silikons - padara matus stipras un stipras (gurķi, cukīni, saknes);
  • Cinks - novērš pelēko matiņu un matu izkrišanu (ķiploki, sīpoli, kāposti);
  • Selēns - aizsargā pret ultravioleto starojumu un citiem kaitīgiem efektiem (gaļa, piens, rudzu maize);
  • Fosfors - nodrošina matiem bagātu krāsu un elastību (zivis, pupiņas);
  • Kalcijs - nepieciešams matu struktūrai (piena produkti, zaļumi, dārzeņi, tumši zaļi.)
  • Dzelzs - stiprina mati, novērš agri pelēkos matiņus (aknas, griķi, granātāboli);
  • Sērs - nodrošina izturību un spīdumu (zivis, aknas, ķiploki, pākšaugi);
  • Jods - mati izskatās veselīgi, piedalās vielmaiņas procesos (jūras veltes, persimoni, šampinjoni);
  • Vara - aizsargā matus no priekšlaicīgas novecošanas (griķi, auzu pārslu, pērļu mieži, aprikozes, ķirbji);
  • Aminoskābes tirozīns ir nepieciešams arī matiem, aizsargājot to no agri pelēkiem matiem.

Top 10. Lielākā daļa veselīgu matu produktu

  1. 1 Zivis un jūras veltes - bagāta ar fosforu, cinku, jodu un veselīgiem taukiem.
  2. 2 Zaļie un lapu dārzeņi satur daudz kalcija, magnija, dzelzs, vitamīnu C, A.
  3. 3 Rieksti un sēklas - visvērtīgākais E vitamīna un polinepiesātināto taukskābju avots satur cinku, selēnu.
  4. 4 Graudaugi (ieauguši graudi, graudaugi, maize, klijas) - galvenais B vitamīnu avots
  5. 5 Putns - satur viegli uztveramu olbaltumvielu, bez kura matu kļūst blāvs un bezkrāsains. Turklāt mājputnu gaļa ir bagāta ar dzelzi, kas ir būtiska ķermenim.
  6. 6 Olas - olbaltumvielu avots. Turklāt tie satur B grupas vitamīniem būtisku nepieciešamību.
  7. 7 Augu eļļās ir polinepiesātinātās skābes un vitamīni A, D, E.
  8. 8 Dārzeņi (burkāni, bietes) - bagāta ar B grupas vitamīniem, A vitamīnu, kā arī magniju un kāliju.
  9. 9 Piena produkti - organiskā kalcija avoti, kas ir atbildīgi par matu augšanu un nostiprināšanu
  10. 10 pākšaugi - bagāti ar dzelzi, cinku un biotīnu, kas ir atbildīgi par matu izturību.

Tautas līdzekļi matu ārstēšanai

Lai mati būtu veseli, dažos gadījumos uzturvielu korekcija nav pietiekama. Šajā gadījumā dabas aizsardzības līdzekļi palīdzēs.

Aktīvai matu augšanai un skaistumam Dr Walker iesaka katru mēnesi katru mēnesi lietot 0,5 litrus burkānu sulas, salātus un lucernas sulas.

Sagatavošana: samaisiet 9 daļas svaigi spiestas burkānu sulas ar četrām salātu sulas daļām un pievienojiet šim kokteiļam 3 lucernas sulas daļas.

Ja jūs nevarat izveidot šādu kompozīciju - tas nav svarīgi! To var aizstāt ar vienkāršāku kokteili. Burkānu un gurķu sula palīdzēs matiem atgūt spēku un spīdumu, kā arī paātrinās izaugsmi. Sula tiek ņemta attiecība 1: 1.

Ar spēcīgu matu izkrišanu zālājs Romas Akhmetovs iesaka izmantot šo recepti: ielej 2 tases auzu ar 6 tasēm vāroša piena. Vāra uz 2 minūtēm zemā siltumā un atdzesē. Katru mēnesi pieņemt 1 stiklu trīs reizes dienā. Pēc mēneša atkārtojiet kursu.

Tālāk esošajā tabulā ir aprakstīti dažu matu problēmu cēloņi.

Vienīgais

  • Avots:
  • Shutterstock.com

Ja jūs parūpēsieties par savu uzturu, jūsu cirtas kļūs grezns. Šie produkti satur vielas, kas nepieciešamas matu augšanai un stiprināšanai.

1. Piena diēta

Piens satur visas uzturvielas, kas nepieciešamas dzīvībai. Tāpēc, rūpējoties par matu veselību, neaizmirsti par piena produktiem!

Bažas par matu izkrišanu? Savu labo paradumu sarakstā ierakstiet, ka lietojiet vienu glāzi piena dienā (jūs varat un vairāk!). Tas satur 240 mg kalcija, kas ir gandrīz ceturtdaļa no ikdienas prasībām! Turklāt piens ir bagāts ar fosforu, kāliju, sēru, biotīnu.

Jums nepatīk piens? Nomainiet to ar piena produktiem.

Tas ir bagāts ar probiotikām (labvēlīgām baktērijām), kas ne tikai nostiprina imūnsistēmu, bet arī palīdz absorbēt B vitamīnus, kas ir nepieciešami veselīgiem matiem.

2. Koncentrējieties uz banānu!

Šis auglis ir kļuvis pazīstams viesis pie mūsu galda. Tas ir ļoti forši: banānos ir biotīns (H vai B7 vitamīns). Tas ne tikai regulē nervu sistēmu, bet arī labvēlīgi ietekmē matu, ādas un naglu stāvokli.

Vēl viens labums banāniem: tie satur silīciju, kas ir atbildīgs par čokurošanās spēku un stimulē to augšanu. Starp citu, nedomājiet, ka jūs no tā daudz atgūsit: viens auglis satur tikai 60-80 kcal.

3. Sojas - kas jums nepieciešams!

Vai jūs zināt, ka jūsu mati ir 97%, kas sastāv no keratīna - olbaltumvielām, bagātinātām ar mikroelementiem un vitamīniem? Tāpēc olbaltumvielas ir tik ļoti nepieciešamas augšanai un attīstībai. Un sojas ir labākais augu olbaltumvielu avots. Tās priekšrocība ir tā, ka tajā nav kaitīgu holesterīna, adrenalīna un hormonu, kas pastāv gaļā. Augu proteīns tiek absorbēts daudz vieglāk nekā dzīvnieku.

Turklāt sojas sastāvā ir vitamīni, mikroelementi un aminoskābes, kas stimulē matu augšanu. Līdz ar sojas gaļu jūs varat ēst sojas pienu, mērces un sviestu.

4. Uzkrājiet sēklas!

Ja jums ir blāvi un trausli mati, tad visticamāk viņiem trūkst cinka. Jums ir tiesības ēst saulespuķu sēklas! 100 g šī noderīgā produkta satur tik daudz kā 5,2 mg cinka. Kopā ar vitamīnu B6 (un tajā ir arī daudz sēklu), cinks strādā brīnumus: tas atgriežas matu krāsā un spīd, stimulē to augšanu.

Vai jūs domājat, ka grauzdēšanas sēklas nav estētiski? Piekrītu! Pērciet tos jau tīrīt un pievienojiet jebkuram ēdienam. Starp citu, ķirbju sēklas, kas satur E vitamīnu, arī ir ļoti noderīgas sieviešu veselībai.

5. Bran - visnoderīgākā

Vislabāk ir ēst maizi ar klijām, tie ir šķiedrvielu avots, kas regulē zarnu darbību, samazina holesterīna līmeni asinīs. Tas veicina labāku barības vielu uzsūkšanos un ķermeņa vispārējo veselību. Matu klijas ir vērtīgas arī tāpēc, ka tās satur B grupas vitamīnus, ieskaitot biotinu un pantenolu.

Klijas maizes vietā jūs varat lietot čipspaneli ar klijām, un vēl labāk - klijas ar dabīgo jogurtu. Tagad lielveikalos daudzi produkti tiek pārdoti, pamatojoties uz klijām, un aptiekā - ar tiem papildinājumi.

6. Kiwi - zaļā gaisma

Kivi - C vitamīna satura līderis: viens auglis pilnībā pārklāj ķermeņa ikdienas vajadzību. Bet bez šī vitamīna ne tikai mati, bet arī zobi, muskuļi, naglas un kauli nebūs veselīgi. Turklāt šis eksotiskais auglis, bet gan oga, ir bagāts ar organiskām skābēm, riboflavīnu, tiamīniem un mikroelementiem. Starp citu, mēģiniet ēst to kopā ar ādu: tas uzlabo zarnu motilitāti.

7. Šie rieksti ir vajadzīgi

Neatkarīgi no tā, kādi rieksti jūs vēlaties - valrieksti, lazdu rieksti, mandeles vai indijas. Visi no tiem ir piemēroti matiem, galvenokārt biotīna dēļ. Un E vitamīns, kura rieksti ir bagāti, sauc jauniešu eliksīru: tas palēnina šūnu novecošanas procesu.

Cita starpā riekstiem ir magnijs, selēns, elagskābe un antioksidanti. Tikai daži rieksti dienā nodrošinās jūsu cirtas no trausluma un zaudējumiem un nodrošinās veselīgu izskatu jūsu ādai. Tas nav vafeles uzkodas ar šokolādi, bet nedaudz dažādu riekstu - protams, nav cepts.

8. Aknu skaistums

Liellopu aknām ir viss, kas nepieciešams jūsu māmiņām! Pirmkārt, proteīns - tāpat kā liellopu gaļa. Otrkārt, B vitamīni, arī biotins, kuru trūkums izraisa matu izkrišanu un blaugznas. Treškārt, akmeņi ir viens no produktiem, kuru sastāvā ir dzelzs saturs (6 mg uz 100 g), un tas nav nekas, ka pacientiem ar anēmiju nav paredzēti šī produkta ēdieni. Gludekļa trūkuma dēļ jūsu mati kļūst trausli! Ceturtkārt, aknās ir 14 reizes vairāk A vitamīna nekā sviestā. Aknas ir labāk iegādāties neuzmontētus, un, gatavojot ēdienu, nevajag cepēt.

9. Jūras zivis augstu vērtē

Citā produktā nav tāda tauku šķīstošo vitamīnu (A, D un E) komplekta kā jūras zivīm. Ko teikt par vairākiem svarīgiem matu mikroelementu, tostarp fosfora, kālija, cinka, vara un joda, veselībai?

200 g zivju satur pusi no dienas olbaltumvielu uzņemšanas un pilnas devu būtisku aminoskābju.

Ieviest tradīciju regulāri organizēt zivju dienas, jo veseliem matiem, zivju ēdienus vajadzētu ēst vismaz 4 reizes nedēļā.

Labas ziņas: heka, polloka, sams un plekste to īpašumos nekādā ziņā nav zemākas par dārgākām zivīm. Starp citu, matu veselībai ir lietderīgi bez izņēmuma izmantot jūras veltes.

10. Vitamīns spināti

Ko mēs tev pastāstīsim, tas tūlīt padarīs tev spinātu fanu! Izrādās, ka tā lapās ir viss vitamīnu komplekss (B grupa ir pilnībā pārstāvēta), daudz olbaltumvielu un tik daudz dzelzs, ka tas ir noteikts anēmijai gadu desmitiem. Saskaņā ar minerālvielu saturu, tā ieņem pirmo vietu starp dārzeņiem! Spināti ir vislabākā zupas mērce un lieliska trauku gaļa.

Visnoderīgākie produkti matiem un galvas ādai

Mati veic svarīgu funkciju - aizsargā galvas ādu no hipotermijas un mehāniskiem bojājumiem. Papildus matu mētelis dod personai pievilcīgu izskatu. Matu un galvas veselība pilnībā atkarīga no pienācīgas aprūpes un sabalansēta uztura. Lai to izdarītu, jums vajadzētu ēst veselīgu pārtiku, kas satur šķiedrvielu, proteīnu, ogļhidrātus un nepieciešamos taukus.

Bojājumu cēloņi

Galvas ādas izskatu ietekmē ne tikai trūkums, bet arī dažu mikroelementu pārpilnība. Ēšana pārāk tauku un salds ēdiens palielina ķermeņa svaru, attīstās cukura diabēts, kā rezultātā mati sāk izkrist.

Nepietiekams cinka, sēra un dzelzs uzņemšana rada trauslu un sausu matu struktūru. Ne mazāk nelabvēlīga slikto ieradumu ietekme - smēķēšana, alkohola un kafijas dzērienu dzeršana. Būtiski samaziniet cirtainu zāļu dzīvotspēju un veselību, grūtniecību, kontracepcijas tabletes, stingras diētas ievērošanu.

Essentiālie vitamīni un mikroelementi

Normālē matu stāvokli, atjauno dabisko skaistumu, uzlabo barības vielu transportēšanu uz matu spuldzi un bagātina uzturu ar polinepiesātināto skābju, ļaujot dažiem produktiem. Lai stiprinātu matus uz galvas, to sastāvā jābūt vitamīniem un mikroelementiem. Vitamīnu grupas:

  • B - atbildīgs par stiprību, biezumu, elastību un spožumu. Šīs šķiras uzturvielas, it īpaši nikotīnskābe, regulē augšanu.
  • E - regulē matu folikulu asinsriti, baro un aizsargā pret ultravioleto starojumu. Tocopherol pievieno skaistu spīdumu, lai veikls un labi kopts pavedienu izskats.
  • A - ietekmē struktūru, dod zīdainību un maigumu. Retinols ir ārkārtīgi svarīgs ar matu izkrišanu. Dienas likme ir 1000 mkg.
  • C - palielina dzelzs absorbciju, cirkulē asinsriti, stimulē augšanu.
  • Cinks - novērš pelēko matiņu veidošanos un zaudējumus.
  • Fosfors - piesātinātās taukskābes un nodrošina elastību.
  • Dzelzs - stiprina matus, palēnina graying procesu.
  • Jods - dziedē un arī regulē vielmaiņu.
  • Silikons - atgriež spēku un izturību.
  • Kalcijs - ietekmē struktūru un struktūru.
  • Vara - palēnina matu priekšlaicīgu novecošanu.
  • Selēns - rada ārēju aizsardzību pret ultravioleto starojumu un negatīviem faktoriem.
  • Magnijs - nodrošina struktūras elastību.
  • Sērs - dod spēku un spožumu.
  • Tyrozīns (aminoskābe) - novērš pelēko matiņu parādīšanos.

Sagatavojot ēdienkarti, ir svarīgi līdzsvarot produktus, lai apmierinātu ķermeņa pamatvajadzības. Pieskaroties stingrai diētai, tiek pārkāpts matu dzīves cikls. Trauku sastāvam, lai uzlabotu matu stāvokli, jāietver arī proteīni, tauki un ogļhidrāti.

Proteīns un tauki

Virssavienojumu struktūra daļēji sastāv no olbaltumvielām, kuras pamatā ir aminoskābes cisteīns. Lielākā daļa proteīna materiāla satur produktus, kas ir piemēroti matiem un ādai, piemēram, mājputnu gaļai, biezpienmaižai, sojas pupiņām, graudiem, zivīm un jūras veltēm. Cits avots ir želatīns, kura izmantošana vismaz reizi nedēļā, sagatavota augļu želejā, nostiprinās kaulus, nagus, locītavu un cirtas. Satur daudz olbaltumvielu graudaugu - griķu, kviešu, rīsu, kā arī olu, sieru. Ieteicamajai olbaltumvielu devai jābūt 1/5 no dienas devas.

Taukskābju klātbūtne organismā ir ļoti svarīga. Neskatoties uz lielu kaloriju un holesterīna daudzumu, tauki veic svarīgas funkcijas. Galvenā vielas sastāvdaļa atrodas mājputnu, sviesta, desu, margarīna, biezpiena masas, konservēta siera, zosu un pīļu gaļas, olu dzeltenumu, liellopa gaļas smadzenēs ādā. Dzīvnieku tauku ieteicams aizstāt ar dārzeņiem (olīvu un linsēklu eļļu).

Ogļhidrāti un mikroelementi

Ogļhidrāti - ne mazāk svarīgas vielas, kuru daudzums nedrīkst pārsniegt 2/3 no uztura. Kopējie ogļhidrāti - cukurs, konfektes, mannas putraimi, limonāde, saldie konditorejas izstrādājumi.

Mikroelementi ir ļoti svarīgi pilnīgai izaugsmei un veselībai: cinks, selēns, dzelzs, kalcijs un jods. Cinks un dzelzs ir atrodami gaļā, auzu klaips, sarkanvīns, saulespuķu un ķirbju sēklas, piens, melnā maize, mājputni un jūras veltes.

Iekļaušana aknu uzturā baro galvenos matus - A, B un cinku - vitamīnus. Tie, kas ēd gaļu, var aizstāt ar dažādiem graudaugiem, burkāniem, citrusaugļiem, kartupeļiem, spinātiem, taukainām zivīm, olām, pākšaugiem, pupiņām, riekstiem, maizei un kāpostiem.

Silikons stimulē matu folikulu asinsriti. Mikroelementu nostiprina sakne, novēršot zaudējumus. Satur tādos pārtikas produktos kā zemenes, banānus, prosa, nātru, sīpolu, pētersīļus un cietās miltos.

Jods baro un baro matu folikulu. Bez šī mikroelementa matiņu augšana apstājas, sākas intensīvs zudums. Joda avots atrodams jūras veltēs un jodētā sālī.

10 noderīgi produkti

Lai atrisinātu problēmu, kas saistīta ar izkrišanu, lēnām augošām ķēdēm vai citu vajadzību apmierināšanai, jums jāzina, kuri produkti pastiprina matus. Tas izmanto uzturvielu uzturu, pamatojoties uz visnoderīgāko sastāvdaļu sarakstu. Tiek piedāvāts šādu produktu saraksts:

  1. Zivju un jūras ēdieni, jo īpaši zivis un zivis. Kompozīcijā ietilpst jods, cinks, fosfors, polinepiesātinātie tauki.
  2. Piena produkti, vēlams mājās. Nodrošināt organisko kalciju, triptofāna aminoskābi, proteīnu, fosforu.
  3. Zaļie dārzeņi ir svarīgu skābju, magnija, dzelzs, kalcija, vitamīnu A un C avots.
  4. Augu eļļas. Visnoderīgākie ir sezama, smiltsērkšķu, linšķiedru, olīvu. Bagāts ar vitamīnu E, A, D, skābēm.
  5. Sēklas un rieksti. Visiederīgākie no tiem - mandeles, valrieksti, ciedrs. Satur selenu, cinku, E vitamīnu.
  6. Pākšaugi, piemēram, pupiņas, lēcas. Iekļaut biotīnu, cinku, dzelzi.
  7. Olu satur daudz olbaltumvielu un vitamīnu B12.
  8. Graudaugi, klijas, maize, graudaugi. Graudaugu labība ir ieteicama alopēcijai kā B vitamīnu avotam.
  9. Dārzeņi un augļi. Augļi ir bagāti ar A, B, kālija, magnija vitamīnu.
  10. Putnu gaļa Ieteicams kā dzelzs un olbaltumvielu avots.

Lai saglabātu fizisko veselību, ir svarīgi nevis sēdēt uz stingras diētas, bet pareizi ēst, izmantojot nelielas porcijas jebkura pārtika ar 3 stundu pārtraukumu.

Kaitīga mati matiem

Ir svarīgi zināt ne tikai produktus, kas ir labvēlīgi matiem, bet arī tiem, kas tiem nodara kaitējumu. Visbīstamākie no tiem ir:

  • Cukurs - darbojas kā toksiska viela, kas izdalās caur ādu un matiem, padarot tās taukainas.
  • Kofeīns šokolādē, tēja, kafija. Izveido barjeru svarīgu vitamīnu C, B, kā arī kālija un cinka asimilācijā.
  • Sāls palēnina barības vielu, vitamīnu absorbciju.

Līdztekus iepriekšminētajām sastāvdaļām arī ātrās ēdināšanas un pārtikas produkti nesniedz labumu organismam. Gāzēts šķidrums satur tukšus ogļhidrātus un kaitīgus elementus.

Matu problēmas un veselīga ēdiena

Slimības cēloņa noteikšana palīdz organizēt pareizu uzturu, lai nostiprinātu matus. Tabulā ir uzskaitītas galvenās problēmas un to risinājumi.

Noderīgi produkti ādai, matiem, nagiem. Receptes

Ārējie līdzekļi (krēmi, serumi, balzami, maskas utt.) Nespēs palīdzēt uzlabot ādas stāvokli un saglabāt jaunību, saglabājot matu spīdumu un biezumu, ja to nepareizi baro. Tikai diētai, kas ir bagāta ar vitamīniem un minerālvielām, jūs nodrošināsiet kvēlojošu gludu ādu un teicamu sejas, biežu un spīdīgu matiņu. Apsveriet veselīgu ādas un matu kosmētiku, ko var izmantot, lai pagatavotu garšīgas kokteiļus. Tad jūs uzzināsiet 6 veselīgu kokteiļu receptes. Un arī - kur nopirkt superfoods.

C vitamīns

Pārtikas produkti ar lielu daudzumu C vitamīna. Šis vitamīns ir ļoti svarīgi, lai āda pasargātu no UV staru un kolagēna ražošanas. Produkti, kas satur C vitamīnu: citrusaugļi, upenes, mellenes, smiltsērkšķi, aprikozes, hurma, mango, ananāsi, kivi, nāters, lucerna, pētersīļi.

Kolagēns

Pirkt kolagēna ģeneratoru uz iHerb >>> [/ caption] Kolagēns ir atbildīgs par ādas elastību un saglabā savu jaunību. No 25 gadu vecuma kolagēna daudzums ķermenī sāk samazināties, kas kļūst pamanāmāks par apmēram 35 gadus veciem - āda un mati kļūst plānāki, parādās grumbas, cīpslas un saites zaudē elastību. Kolagēna asimilācijai nepieciešamas dažādas aminoskābes un vitamīni (pirmkārt, C vitamīns), tāpēc kopā ar produktiem, kas bagāti ar kolagēnu vai elastīnu, ir jāēd ogas, augļus un zaļumus.

Kolagēnu bagāti zaļumi, zaļie salāti, spināti. Selerijas, gurķu, banānu satur daudz sēra, kas veicina kolagēna ražošanu. Paātrināt kolagēna jūras augu produktu, jo īpaši jūraszāļu, ražošanu. Tajos ir daudz lizīna aļģu un alus rauga. Nepieciešams kolagēna asimilācijai un ražošanai: burkāni, kāposti, salāti, dilles, pētersīļi, ķirbju sēklas, auzu pārslu, sojas piens, persiki, kviešu dīgļi, banāni.

Sarkanie augļi, piemēram, āboli, zemenes, ķirši, bietes, sarkanie pipari utt., Satur leikopēnu - antioksidantu, kas palīdz ražot kolagēnu.

Nopirkt kolagēna ģeneratoru iHerb >>>

Biotīns

Tas prasa ādas un matu biotinu (ko reizēm sauc par vitamīnu skaistumu). Banāns ir viens no pārtikas produktiem ar visaugstāko biotīna saturu. Biotīns satur kviešu dīgļus, zemenes, smiltsērkšķus, sojas pienu, spinātus, burkānus. Lasiet par biotina priekšrocībām un briesmām >>>

Silīcijs

Silīcija ir daļa no matu, ādas un nagiem. Ar silīcija deficītu, mati kļūst blāvi un nedzīvi, āda kļūst maiga, ne elastīga, naglas sāk nomazgāt. Silīcija ir ne tikai svarīga pati par sevi - tā piedalās vairāk nekā 70 citu vielu asimilācijā cilvēka ķermenī. Ir svarīgi zināt, ka pēc 40 gadiem sievietēm bieži trūkst silīcija, kas saistīts ar menopauzes sākumu un estrogēna līmeņa pazemināšanos. Silīcijs ir bagāts ar auzām, bumbieriem, alus raugs, bietes, kviešu dīgļi.

Vitamīns A

A vitamīns palīdz cīnīties ar sausu ādu un matiem, tiek iesaistīts reģenerācijas procesos (atjaunošana, atjaunošanās). Lielos daudzumos ietilpst zaļie un oranži produkti: apelsīni, burkāni, avokado, viburnum, brokoļi, batātes, aļģes.

Garšvielas un garšaugi

Garšvielas un garšaugi, kuriem piemīt pretiekaisuma īpašības: ingvera, kurkuma, kumelīšu, kanēļa utt. Nepieciešams, lai novērstu ādas iekaisumu, jo pat mazākais apsārtums ietekmē izskatu.

Šķidruma aizvietošana

Ādas šūnas visbiežāk cieš no dehidratācijas - ķirši palīdzēs piepildīt šķidruma trūkumu organismā, ne tikai tāpēc, ka daudzām receptēm ir ūdens un ledus, bet arī tāpēc, ka galvenās sastāvdaļas (augļi un dārzeņi) ir bagāti ar labāko ūdeni, kas atrodas mīkstums

6 kokteiļus ādai, matiem un nagiem

Ananāsu smoothie smoothie

Blendē 1 tase mizētu un sasmalcinātu jamsu blenderī, 120 g ananāsu, 1 apelsīnu, 1 ēd.k. linu sēklas (var iepriekš sasmalcināt kafijas dzirnaviņas), 1 glāzi ūdens un ledus.

Superfood smoothie

1 porcija karotīna olbaltumvielu (25-36 g), 1 porcija šokolādes superfood Amazing Grass (jebkuru šādu maisījumu darīs), ceturtais avokado, mazais gurķis, puse citronu sulas un nedaudz spinātu, 1 tasi ūdens, ledus. Beat blenderī.

Spināti bagāti ar luteīniem, tie būs noderīgi acīm, omega-3, kālija, magnija un vitamīnu B, C un E avots. Superfood satur antioksidantus un adaptogēnus, kas aizsargā ādu no vides kaitīgās ietekmes. Avokado ir mononepiesātināto taukskābju avots. Citroni satur C vitamīnu. Gurķi satur daudz noderīgas mitruma un savelkošo vielu.

Šī smarža nav pieejama visiem, taču tā ir īsta dzīves kokteilis, noderīga ne tikai ādai un matiem, bet arī visam ķermenim.

Superfood kokteiļi stipriem nagiem

1 porcija karote olbaltumvielu (25-36 g), 1 porcija karoti Amazing Grass superfood, 1 ēdamkarote. kokosriekstu eļļu un neapstrādātu saulespuķu eļļu, ceturtdaļu tasi sasmalcinātu zemeņu, 1 glāzi ūdens, ledus.

Kokosriekstu eļļa stiprina nagus, tai piemīt antibakteriālas un pretsēnīšu īpašības. Zemenes ir bagātas ar C vitamīnu un dažādiem labvēlīgiem elementiem (antocianīniem, ellagitanīniem, flavonoliem un fenola skābēm). Neattīrīta saulespuķu eļļa (pirmā presēšana) satur cinka nepieciešamo nailu, kā arī citu mikroelementu (kalcija, mangāna, cinka, magnija, selēna un vara) augšanai nepieciešamo, lai novērstu trauslu naglu veidošanos. Superfood satur kviešu dīgļus, brokoļus un spinātus - augu olbaltumvielu un dzelzs avotus, kas ir būtiski veseliem nagiem.

Silīcija siļķe

1 bumbieru, glāze auzu piena, 2 ēd.k. alus raugs.

Biotīns Smoothie

1 banānu, 0,5 glāzes sasmalcinātas zemenes, 5 gab. neapstrādāti valrieksti, 150 ml ūdens.

Vitamīns A Smoothie

2 mizoti un rīvēti burkāni, 1 avokado, 1 tase jogurta.

Kā padarīt kokteiļus

Gludas receptes bieži norāda ūdeni kā šķidrumu, bet ne vienmēr izmanto ūdeni. Mandeles piens, kokosriekstu piens, riekstu piens, svaigi spiestas zaļās sulas, jogurts var darboties kā šķidrums.

Šķidruma daudzums ir norādīts arī aptuveni - jūs varat pievienot tik daudz šķidruma, cik vēlaties, lai panāktu kokteiļa konsistenci tieši jums. Maisītājam nepieciešamais minimums ir 1 tasi, bet varbūt vairāk.

Jūs varat pievienot ledus uz jebkuru smoothie. Bet tas nav nepieciešams. Starp citu, ledus vietā jūs varat pievienot saldētus augļus, piemēram, banānus - tie ir pieņemami un garšīgi (sagrieziet augļus un iesaldējiet tos porcijās uz 1 kafiju - 0,25-0,5 glāzes).

No šī raksta jūs uzzinājāt, kādi produkti satur ādai nepieciešamos vitamīnus un mikroelementus. Apvienojiet tos pēc saviem ieskatiem, izmantojiet iecienītākos augļus un garšaugus, fantasize. Ja iespējams, pievienojiet augļu olbaltumvielām un superfoodijām (no vienas sastāvdaļas - acai ogas, goji ogas utt. Vai daudzkomponentu, kas ietver sausos augus, ogas, kviešu dīgļus un citus augus, aļģes, var ietvert dārzeņus olbaltumvielu un tad to nav nepieciešams pievienot atsevišķi).

Jūs varētu interesēt:

Noderīgi līdzekļi sejas ādai

Āda stāvoklis ir atkarīgs no ķermeņa veselības un uztura sistēmas. Soda, kafijas, alkohola vai nevēlamu ēdienu ļaunprātīga izmantošana uz ādas noteikti parādīsies kā izsitumi, apsārtums un sausums. Neviens krēms nevar izlabot situāciju, ja jūs ēdat nepareizi, bet pietiek ar 5 diētisko produktu veidiem, lai jūsu āda kļūtu vienmērīga un mirdzoša.

Zivis un jūras veltes

Kas ir noderīgi: cinks, omega-3 taukskābes

Jūras tauku zivis ir jauniešu avots un gluda āda. Tauku šķirnes zivīs (laši, skumbrija, siļķes) un austeres veicina ādas atjaunošanos un kolagēna ražošanu, kas novērš agrīnu novecošanos un grumbu parādīšanos. Omega-3 taukskābes mitrina ādu un regulē zivju tauku dziedzeru sekrēciju ar cinku.

Z tas trusovye

Kas ir lietderīgi: C vitamīns

C vitamīns ir vēl viens elements, kas veicina kolagēna ražošanu, kas saglabā ādu tonis. C vitamīns ir dabisks antioksidants, kas "saglabā" jaunību un saglabā alkohola fanu, sauļošanos un smēķēšanu, kam bieži trūkst vitamīnu un minerālvielu, no priekšlaicīgas novecošanas.

Zaļi, dzelteni un oranži dārzeņi

Kas ir noderīgs: A vitamīns, beta karotīns

Cits elementu saraksts, kas ir noderīgi sejas ādai, ir dārzeņi no zaļas līdz oranžai. Beta-karotīns, kas bagāts ar burkāniem un spinātiem, veicina ķermeņa atjaunošanos, kas būtiski paildzina ādas jaunību. Turklāt beta-karotīns ir dabisks "bronzētājs", kas padara ādu vairāk uzņēmīgu pret saules apdegumu un veicina pigmentācijas hormona - melanīna aktīvo veidošanos.

Lai labāk asimilētu A vitamīnu, pievienojiet taukus (augu eļļu vai skābu krējumu) dārzeņiem un neaizņemiet prom ar pārāk daudz burkānu, no ādas jūsu āda kļūst dzeltena.

Rieksti

Kas ir noderīgi: E vitamīns, omega-3 polinepiesātinātās skābes

Valrieksti savā sastāvā satur E vitamīnu labvēlīgo vielu masu, kas veicina ādas atjaunošanos un mitrināšanu, polinepiesātinātiem taukiem, kas aizsargā ādu no ultravioletā starojuma kaitīgās iedarbības.

No rīta ieteicams lietot riekstus, jo tajos ir ļoti daudz kaloriju (vairāk nekā 500 kk uz 100 gramiem), bet tajā pašā laikā tie pilnīgi piesātina un padara ādu, matus un nagus daudz spēcīgāku, spēcīgāku un spīdīgāku.

Interesants fakts: zemesrieksts nav rieksts, bet gan pākšaugu pārstāvis, tādēļ nav ieteicams to izmantot kā uzkodas, lai panāktu kosmētisko efektu, tam ir daudz tauku, bet nav pietiekami daudz vitamīnu.

Veseli graudi un klijas

Kādi ir ieguvumi: B grupas vitamīni, rutīns, šķiedra

Rutīns, kas atrodas pilngraudu produktos (rudzu maize, labība: auzu pārslu, griķi, rīsi), novērš ādas iekaisuma veidošanos un padara ādu tīru, gludu un mirdzošu. B vitamīni stimulē metabolismu un atvieglo stresu, normalizējot nervu sistēmas darbību.

Šķiedra "attīra" kuņģa-zarnu trakta ceļu, uzlabo labvēlīgo elementu absorbējamību no pārtikas un veicina ātrāku piesātinājumu ar mazāku ēdiena daudzumu, tādējādi cīnoties ar pārēšanās un aptaukošanās problēmu.



Nākamais Raksts
Dabiski matu maskas mājās